أغذية غنية بالكالسيوم لأسنان وعظام صحية

الكالسيوم (Calcium)

تعريف

الكالسيوم هو من الأملاح المعدنية وهو أكثر معدن متوفر في جسم الإنسان. تحتويالعظام والأسنان على أكبر كمية من الكالسيوم فيما تتوزع الكمية الباقية على الخلايا العصبية، أنسجة الجسم، الدم وسوائل الجسم الأخرى.

وظائفه

الكالسيوم هو أهم معدن لجسم الإنسان؛ فهو يساعد على:

• بناء عظام وأسنان قوية
• تجلّط الدم
• إرسال إشارات عصبية تلقيها
• تقلّص وشدّ العضلات وترخيتها
• إفراز الهرمونات ومواد كيميائية أخرى
• الحفاظ على نبضات قلب طبيعية

مصادره الغذائية

تحتوي معظم أنواع الطعام على الكالسيوم وتشمل مصادره:

• اللبن الزبادي
• الأجبان
• مخيض اللبن
• الخضار الخضراء المورقة
• السلمون والسردين المعلب مع عظامه الطرية
• اللوز والجوز البرازيلي
• بزر دوار الشمس
• الطحينة
• البقول المجففة
• الدبس الأسود

يضاف الكالسيوم إلى عدد من منتجات الطعام مثل عصير البرتقال، حليب الصويا، التوفو والحبوب الجاهزة للأكل والخبز.

ملاحظات: يجب طهي الطعام بكميات قليلة من الماء لأقصر فترة ممكنة للحفاظ على كمية أكبر من الكالسيوم، والحرص حيال ما تأكله مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم؛ فبعض أنواع الألياف مثل نخالة القمح والأطعمة التي تحتوي على حمض الأوكساليك (مثل السبانخ والراوند) يمكن أن تلتصق بالكالسيوم وتمنع امتصاصه.

حالات النقص 

يسبب نقص الكالسيوم أمراض وحالات خطيرة تشمل:

• الكساح
• لين العظام
• نخر وتلف الأسنان
• تشنج وتقلص العضلات
• آلام عصبية
• تنميل الذراع أو الساق
• ارتفاع ضغط الدم
• أكزيما
• تكسّر الاظافر
• بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتداخل بعض الأدوية مع طريقة امتصاص الجسم للكالسيوم.

الجرعة الموصى بها يومياً

تعتمد كمية الكالسيوم الضرورية للجسم على السن والجنس بالإضافة إلى بعض الحالات مثل الحمل والمرض.

- الأطفال الرضّع:

• من الولادة إلى 6 أشهر:200 ميلليغرام باليوم (ملغ\اليوم)
• من 7 إلى 12 أشهر:260 ملغ\اليوم

- الأطفال والمراهقون:

• من سن العام إلى 3 أعوام: 700 ملغ\اليوم
• من سن الـ4 إلى 8 أعوام: 1000 ملغ\اليوم
• من سن الـ9 إلى 18 عام: 1300 ملغ\اليوم

- الراشدون:

• من سن الـ19 إلى 50 عام: 1000 ملغ\اليوم
• من سن الـ50 إلى 70 عام:

- للرجال: 1000 ملغ\اليوم

- للنساء: 1200 ملغ\اليوم

- بعد سن الـ71: 1200 ملغ\اليوم

- في حالة الحمل والرضاعة:

• من سن الـ14 إلى 18 عام: 1300 ملغ\اليوم
• من سن الـ19 إلى 50 عام:1000 ملغ\اليوم

ملاحظة: يبدو أن كمية تتراوح بين 2500 و3000 ملغ باليوم من الكالسيوم من مصادر غذائية ومكملات آمنة للأطفال والمراهقين، وما بين 2000 و2500 ملغ باليوم للراشدين.

أطعمة غير متوقعة غنية بالكالسيوم وحارقة للدهون في نفس الوقت!

يعتبر إعتمادك لنظام ريجيم خاطئ وفى نفس الوقت الحفاظ على صحتك من الأمور مستحيلة الحدوث، لهذا دائماً ما ننشادكِ وننصحكِ بضرورة إستشارة طبيبك الخاص أولاً قبل البدء فى إعتماد أى نظام ريجيم، فقد يكون غير مناسب لكِ، او لصحتك خاصة وإذا كنت تعانين من أحد الأمراض المزمنة، ولكن على أى حال يمكنكِ من الآن خسارة الدهون بالجسم ومن ثم خسارة وزنك عن طريق تناول بعض الأطعمة الصحية والمفيدة فى نفس الوقت، حيث تساعدكِ على خسارة الوزن كما تحتوى على نسب عالية من الكالسيوم فى نفس الوقت!

فى هذه المقالة أقدم لكِ الفوائد المتعددة للكالسيوم على الجسم، كما أقدم لكِ تلك الأطعمة التى تمد الجسم بنسبة كبيرة من الكالسيوم وتساعدكِ على خسارة الوزن فى نفس الوقت.

فوائد الكالسيوم الصحية للجسم

 لا يقتصر دور الكالسيوم على تعزيز نمو وتقوية العظام والأسنان بالجسم وحسب، بل يقى من حصوات الكلى، ويعالج إرتفاع ضغط الدم، ويضبط مستوى الكوليسترول، كما يعالج أمراض القلب والأوعية الدموية، ويساعد على خسارة الدهون.

وهذه الأطعمة تغذي جسمك وتدعم حميتك بالـ 100 مجم من الكالسيوم التي ينصح الخبراء بتناولها يومياً.

البروكلى:

يحتوى البروكلى على 62 ملجم من الكالسيوم، وكل كوب من البروكلى يحتوى على 55 سعرة حرارية.

السبانخ:

تحتوى السبانخ على 60 ملجم من الكالسيوم، وكل كوبين يحتويان على 14 سعرة حرارية.

الجبن الإيطالى:

يحتوى الجبن الإيطالى على 298 ملجم من الكالسيوم، وكل 28 جرام من الجبن يحتوى على 108 سعرة حرارية.

السمسم:

يحتوى السمسم على 277 ملجم كالسيوم، وكل 28 جرام من السمسم يحتوى على 160 سعرة حرارية.

الطحينة:

تحتوى الطحينة على 112 ملجم من الكالسيوم، وكل ملعقتين كبيرتين تحتوى على 160 سعرة حرارية.

الجبنة القابلة للدهن:

تحتوى الجبنة القابلة للدهن على 98 ملجم من الكالسيوم، وكل 28 جرام من الجبنة خالية الدسم تحتوى على 29 سعرة حرارية.

الكرنب:

يحتوى الكرنب على 93 ملجم من الكالسيوم، وكل كوب من الكرنب يحتوى على 36 سعرة حرارية.

اللوز:

يحتوى اللوز على 75 ملجم من الكالسيوم، وكل 22 حبة من اللوز تحتوى على 170 سعرة حرارية.

أغذية غنية بالكالسيوم لأسنان وعظام صحية

الكالسيوم من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم نظرًا لأهميته في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام، ويعاني الكثير من الناس التي تفضل عدم تناول الحليب من مشكلات العظام والأسنان نتيجة عدم تغذية الجسم بالكالسيوم الازم للحفاظ على صحة تلك الأعضاء.

تقدم مجلة حياتكِ في هذه المقالة قائمة بالأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم للحفاظ على صحة الأسنان والعظام مع تقدم العمر لتجنب آثار الشيخوخة على تلك الأعضاء.

التين

يحتوي التين على نسبة كبيرة من الكالسيوم حيث تتساوى نسبة الكالسيوم في 7 حبات من التين المجفف بالموجودة في نصف كوب من الحليب، لذلك قومي بتناول حبات التين المجفف يوميًا للحصول على الكالسيوم الازم في حالة عدم الرغبة في التناول الحليب منتجاته.

عباد الشمس

يحتوي عباد الشمس على نسبة كبيرة من الكالسيوم الازم للحفاظ على صحة الجسم وأعضاءه، حيث ينصح الأطباء بتناول حبوب عباد الشمس للحصول على نسبة من الكالسيوم الضروري لصحة الجسم يوميًا.

البرتقال

يعتبر البرتقال مصدرًا رائعًا للعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ علة صحته، فالبرتقال يحتوي على نسبة مناسبة من الكالسيوم حيث يمكن عن طريق تناول كوب من عصير البرتقال يوميًا أن تحصلي على ما يحتاجه جسمه من كالسيوم، لذلك قومي بتناول عصير البرتقال للحصول على الطاقة الازمة للقيام بالأنشطة الحركية والكالسيوم الضروري.

المكسرات

يحتوي 28 جرام من المكسرات على 80 ملي جرام من الكالسيوم لذلك يعتبر اللوز والجوز والبندق مصدرًا رائعًا للكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لصحة أفضل وهذه النسبة تجعل المكسرات في مقدمة الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من هذا العنصر الهام.

السبانخ والبامية

الخضروات بصفة عامة تحتوي على نسب كبيرة من الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم كالكالسيوم، وتعتبر البامية والسبانخ بصفة خاصة من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة وأهمها الكالسيوم والتي يفضلها الكثير من الناس، فيحتوي 100 جرام من البامية أو السبانخ على 81 ملي جرام من الكالسيوم، لذلك قومي بتناول البامية والسبانخ لتغذية جسمك بالكالسيوم الذي يحتاجه للحفاظ على صحة الأسنان والعظام.

الأسماك

تعتبر الأسماك وخاصة السلمون مصدرًا رائعًا للحصول على عنصر الكالسيوم حيث تحتوي نصف عبوة من أسماك السلمون على 440 ملي جرام من الكالسيوم، كما تتميز الأسماك بعدم احتوائها على الدهون التي تحتويها باقي أنواع اللحوم والتي تؤثر بالسلب على صحة الجسم، لذلك قومي بتناول وجبة من الأسماك مرة أسبوعيًا لتغذية جسمك بالكالسيوم الازم.

بوتاسيوم (Potassium)

تعريف

البوتاسيوم هو أحد الأملاح المعدنية (Mineral salts) وهو مهم جداً للحياة، وله تأثير فعّال على نشاط العضلات خصوصآ عضلة القلب.

وظائفه

البوتاسيوم معدن يحتاج إليه الجسم ليعمل بشكل طبيعي، فهو:

• يساعد على نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا ونقل الفضلات من الخلايا.
• يدعم - بالإشتراك مع أملاح معدنية أخرى -  توزيع السوائل في الجسم وتنظيمها.
• يساعد العضلات على الإنقباض و الإسترخاء ويؤمن مرور النبضات العصبية في الجهاز العصبي.
• يساهم في تنظيم ضغط الشرايين و نبضات القلب.
• يساعد أولئك الذين يعانون من زيادة الصوديوم في الجسم.
• يساعد على تفادي السكتة الدماغية، الاكتئاب، العدّ، الورم، التعب والعصبية.

مصادره الغذائية

تشمل بعض مصادر البوتاسيوم الطبيعية:

• الموز
• الأفوكادو
• المكسرات مثل اللوز والصنوبر
• الحمضيات
• الخضار الخضراء المورقة
• الحليب
• البطاطا

ملاحظة: بعض طرق الطهي وتحضير الطعام مثل الغلي، يمكن أن تقضي على البوتاسيوم في بعض أنواع الطعام.

حالات النقص

معظم الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً صحياً يحصلون على كمية كافية من البوتاسيوم بشكل طبيعي. ومستوى البوتاسيوم المتدني يشكّل خطر ارتفاع ضغط الدم، الإصابة بمرض قلبي، سكتة، التهاب مفاصل، سرطان، أمراض هضمية، تورم الجسم، تشنجات، اكتئاب وعقم.

بالنسبة إلى الأشخاص الذين يظهرون مستويات متدنية من البوتاسيوم، ينصح الأطباء أحياناً بنظام غذائي محسّن-- أو بتناول مكملات البوتاسيوم-- لتفادي أو علاج بعض هذه الحالات.

نقص البوتاسيوم شائع أكثر بين الأشخاص:

• الذين يتناولون أنواعاً معينة من الأدوية مثل الأدوية المدرّة للبول وبعض حبوب منع الحمل
• الذين يمارسون وظائف تتطلب قدرة بدنية عالية
• الرياضيين
• الذين يعانون من مشاكل صحية تؤثر في امتصاص جهازهم الهضمي مثل داء كرون
• الذين يعانون من اضطراب الأكل
• المدخنين
• المدمنين على الكحول أو المخدرات

الجرعة الموصى بها يومياً

حدد المعهد الطبي الجرعات الملائمة للبوتاسيوم، والكمية التي يتم الحصول عليها من خلال اتباع نظام غذائي متوازن- مع أو بدون تناول مكملات- يجب أن تكون كافية للحفاظ على الصحة والسلامة.

الفئة	الجرعة الملائمة
الأطفال
من الولادة إلى 6 أشهر	400 ملغ\اليوم
من 7 إلى 12 شهر	700 ملغ\اليوم
من عام إلى 3 أعوام	3000 ملغ\اليوم
من 4 إلى 8 أعوام	3800 ملغ\اليوم
من 9 إلى 13 عام	4500 ملغ\اليوم
من سن الـ14 عاماً وما فوق	4700 ملغ\اليوم
الراشدون
من سن الـ18 عاماً وما فوق	4700 ملغ\اليوم
النساء الحوامل	4700 ملغ\اليوم
النساءالمرضعات	5100 ملغ\اليوم

تناول البوتاسيوم دائماً مع كوب من الماء أو العصير.

لا يوجد جرعة قصوى آمنة للبوتاسيوم؛ لذا كمية البوتاسيوم التي يمكن تناولها بشكل آمن ليست واضحة، والجرعات العالية جداً من البوتاسيوم يمكن أن تكون مميتة.

مخاطر تناول البوتاسيوم

• آثار جانبية:  تناول البوتاسيوم بجرعات طبيعية آمن نسبياً وإنما من الممكن أن يسبب انزعاجاً في المعدة. يعاني بعض الأشخاص من حساسية على مكملات البوتاسيوم.

• تداخلات دوائية: قد لا يكون تناول مكملات البوتاسيوم آمناً إذا كنت تتناول أدوية أخرى معينة لداء السكري، ضغط الدم أو مرض قلبي. لذا تأكد من طبيبك أولاً إذا كنت تناول أي أدوية قبل تناول مكملات البوتاسيوم.

• تحذيرات: الأشخاص الذين يعانون من مرض كلوي، داء السكري، مرض قلبي، داء أديسون، قرحة معدية أو مشاكل صحية أخرى لا يجدر بهم تناول مكملات البوتاسيوم بدون التحدث مع طبيبهم أولاً.

• الجرعة الزائدة: علامات الجرعة الزائدة من البوتاسيوم تشمل الارتباك، إحساس بالتنميل في الأطراف، ضغط دم متدن، نبضات قلب غير منتظمة، ضعف وغيبوبة. اطلب المساعدة الطبية الطارئة على الفور في هذه الحال.

************************************
أين يوجد عنصر البوتاسيوم
البوتاسيوم من ضمن الأملاح المعدنيّة التي يحتاجها الجسم لآداء وظائفه الحيويّة، خاصّة وظائف الجهاز العصبي، لنقل الإشارات عبر من الأعصاب، وفي عمل جهاز الدوران، من صحة الأوعية الدمويّة والقلب، وتنظيم الضغط، وكذلك يدخل في تركيب بعض الإنزيمات، ويعمل على موازنة الأحماض والسوائل في الجسم، ويقلّل من ظهور حب الشباب، ومن حالات الاكتئاب والعصبيّة، له دور هام في انقباض وانبساط العضلات. أكثر الأطعمة غنى بالبوتاسيوم يتواجد البوتاسيوم في أنواع عديدة من الأطعمة، وتعدّ القهوة أغناها به، ثم يليها الكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة، ثمّ طحين الصويا، والحليب الجفّف، والموز، والبطاطا، بالإضافة إلى العسل الأسود، ونخالة الحبوب خاصّة الشعير، والذرة، والمكسرات من لوز، وفستق، وبندق وغيرها، وبذور القرع، ودوار الشمس، والفواكه مثل: الدراق، والبلح، والبرتقال، والإجاص، والبطيخ، والخضار، مثل: الأفوكادو، والبروكلي، والسبانخ، والطماطم، والملفوف، والبصل. لكن يجب التنبّه إلى أنّ الخضار تفقد الكثير من البوتاسيوم أثناء عمليّة الطهي؛ لأنّها تذوب بالماء، فيجب عدم إهمال المرق الناتج عن سلق الخضار أو طهوها بشكل عام. أعراض نقص البوتاسيوم بما أنّ البوتاسيوم متواجد في مجموعة واسعة من الأغذيّة، فبالغالب لا يكون سبب نقصه هو التغذيّة، أو الإسهال، أو التقيؤ، أو تناول مدرات البول، فيفقد الجسم كميّات كبيرة منه، أو بسبب ارتفاع مستوى الصوديوم، فيقوم البوتاسيوم بوظائفه يجب أن يتوازن مع الصوديوم، أو بسبب التدخين وشرب المنبهات، فالنيكوتين والكافيين يقللان من امتصاص الجسم للبوتاسيوم، ونقص البوتاسيوم بكميّة قليلة أو متوسطة لا يسبب أي أعراض، وتبدأ الأعراض بالظهور عندما بفقد الجسم كميّات كبيرة من البوتاسيوم وهي: عدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم. جفاف الجلد، وظهور حب الشباب. الضعف العام، والإعياء بسبب ضعف استجابة العضلات. تشنّج العضلات. الغثيان. تورّم الجسم. القشعريرة. الإمساك، وأحياناً الإسهال. صعوبة التنفس. في الحالات الشديدة قد يتسبب في الإصابة بالسكتة الدماغيّة، ونقص كثافة العظم، أما في حال ارتفاع مستوى البوتاسيوم في الدم بنسبة قليلة، فلن تظهر أي أعراض، أما ارتفاعه الكبير فله أثر سمي، ويؤثّر على انتظام ضربات القلب، ويسبب الغثيان والتقيؤ، لذلك يجب الالتزام بالكميّات الموصى بها من البوتاسيوم في اليوم لتجنب المشاكل الناتجة عن نقصه أو زيادته. جرعة البوتاسيوم اليومية من عمر يوم حتى ستة أشهر: 500 مليجرام. من عمر سبعة شهور إلى سنة: 700 مليجرام. من عمر سنة إلى ثلاث سنوات: 1000 مليجرام. من عمر أربع سنوات إلى ست سنوات: 1400مليجرام. من سبع سنوات إلى عشر سنوات: 1600 مليجرام. من عمر أحد عشر وأكبر: 2000 مليجرام.

 كلوريد بوتاسيوم
 

الأسماء التجارية: كالور K-LOR، سلو- كي SLOW-K، بوتاسيوم كلورايد Potassium Chloride

التصنيف العلاجي للدواء والجرعة الدوائية

• كلوريد البوتاسيوم Potassium Chloride هو من المكمِّلات الغذائيَّة replacement preparations.
• يُعطى الدَّواءُ كما يلي:
- معالجة نقص بوتاسيوم الدَّم Hypokalemia عندَ البالغ:
= حقناً: 40-100 ميلي مكافئ mEq في مَحلولٍ مناسب بالتَّسريب الوَريدي بمعدَّلٍ لا يَتَجاوز 10-40 ميلي مكافئ/السَّاعة.
= عن طَريق الفَم: 40-100 ميلي مكافئ مرَّةً باليوم على دفعات بشكل أقراص بطيئة الإطلاق أو كبسولات.
- معالجة نقص بوتاسيوم الدَّم Hypokalemia عندَ الرضَّع والأطفال:
= حقناً: 40-100 ميلي مكافئ mEq في مَحلولٍ مناسب بالتَّسريب الوَريدي بمعدَّل لا يَتَجاوز 10-40 ميلي مكافئ/السَّاعة.
= عن طَريق الفَم: 2-5 ميلي مكافئ على دفعات بحيث لا يزيد المقدارُ على 1-2 ميلي مكافئ/كغ في الجرعةِ الواحدة. ويمكن تَطبيقُ الدَّواء عن طَريق الوَريد حسب توصيات الطَّبيب.
- كما يُعطى كلوريد البوتاسيوم بجرعاتٍ أخرى للوقاية من نقص بوتاسيوم الدَّم.


آلية عمل الدواء

• البوتاسيوم مَعدنٌ موجود في كَثيرٍ من الأطعمة، وهناك حاجةٌ له لعدَّة وظائف في الجسم، لاسيَّما لضربات القلب.
• البوتاسيوم مهمٌّ بالنسبة لوظيفة كلِّ خلية في الجسم؛ فمَثلاً، هو مهمٌّ في التَّوصيل أو النَّقل عبرَ الأعصاب، ولانقباض العضلات، ولوظيفة الكُلى، وتحقيق التوازن الحمضي القاعدي.


ما هي التحذيرات الواجب معرفتها قبل استخدام هذا الدواء؟

لايوجد.

دواعي استعمال الدواء

• يُستَعمَل هذا الدَّواءُ لتَعويض البوتاسيوم في الجسم.

موانع استعمال الدواء

• إذا كان لدى المَريض تَحسُّسٌ تجاه كلوريد البوتاسيوم أو أيِّ مُكوِّنٍ آخر من هذا الدَّواء.
• يجب إِطلاعُ مُقدِّم الرِّعاية الصحِّية إذا كان لدى المريض تَحَسُّسٌ لأيِّ دواء آخر.
• يجب الإبلاغُ عن التَّحسُّس الذي أصابَ المريضَ والكيفيَّة التي أثَّر بها فيه. ويتضمَّن ذلك الكشفَ عن وجود طفح أو بثور أو حكَّة جلديَّة أو ضيق في التنفُّس أو صَفير عندَ الشَّهيق أو سُعال أو تَورُّم الوجه أو الشَّفتين أو اللِّسان أو الحَلق، أو أيَّة أعراض أخرى مُصاحبَة لاستِعمال الدَّواء.
 • إذا كان المَريضُ يُعانِي من إحدى هذه الحالات التَّالية: داء أديسون (مرض ناشئ عن اختلال في الغدَّة الكظريَّة "فوق الكلويَّة"), ارتفاع في مستوى البوتاسيوم الدَّم, أمراض الكُلى.
• يجب ألاَّ يتناولَه المريضُ عن طَريق الفم إذا كان يُعانِي من إحدى هذه الحالات: انسداد معوي, بطء في حركة القناة الهضميَّة، بطء في تفريغ المعدة.


ما هي الطريقة المثلى لاستعمال الدواء؟

• يجري تَناوُلُ هذا الدَّواء مع الطَّعام.
• يُفضَّلُ تَناولُ كمِّية كبيرة من السَّوائِل التي لا تحتوي على مادَّة الكافيين، ولكن يجب تَقليلُ كمِّية السَّوائِل التي يَتناولها المَريضُ إذا نَصَح مُقدِّم الرِّعاية الصحِّية.
• يمكن خَلطُ السَّائل أو المسحوق أو الحبوب أو الأقراص الفوَّارة مع نصف كوب من الماء.
• بالنِّسبَةِ للأَقراص الطَّويلة المفعول، يجب القيامُ ببلعها كاملةً دون مضغها أو كسرها أو سحقها أو طحنها.
• هذا الدَّواءُ متوفِّرٌ على شكل سائل "مَحلول " إذا كان المَريضُ لا يستطيع بلعَ الأقراص. وبالنسبة لمن يتناولون الطَّعامَ عبرَ أنابيب التَّغذية، فهؤلاء بمقدورهم استخدام السَّائل, مع القِيام بشَطف أنبوبة التَّغذية قبلَ تناول الدَّواء وبعدَه.


تداخل الدواء مع الطعام

• يجري تَناوُلُ هذا الدَّواء مع الطَّعام.
• يُفضَّلُ تَناولُ كمِّية كبيرة من السَّوائِل التي لا تحتوي على مادَّة الكافيين، ولكن يجب تَقليلُ كمِّية السَّوائِل التي يَتناولها المَريضُ إذا نَصَح مُقدِّم الرِّعاية الصحِّية.
• يمكن خَلطُ السَّائل أو المسحوق أو الحبوب أو الأقراص الفوَّارة مع نصف كوب من الماء.
• بالنِّسبَةِ للأَقراص الطَّويلة المفعول، يجب القيامُ ببلعها كاملةً دون مضغها أو كسرها أو سحقها أو طحنها.
• هذا الدَّواءُ متوفِّرٌ على شكل سائل "مَحلول " إذا كان المَريضُ لا يستطيع بلعَ الأقراص. وبالنسبة لمن يتناولون الطَّعامَ عبرَ أنابيب التَّغذية، فهؤلاء بمقدورهم استخدام السَّائل, مع القِيام بشَطف أنبوبة التَّغذية قبلَ تناول الدَّواء وبعدَه.


تداخل الدواء مع الأدوية الأخرى

• يمكن أن تتفاعلَ الأَدوِيَةُ التَّالية مع كلوريد البوتاسيوم. لذلك، يجب إخبارُ الطَّبيب إذا كان المَريضُ يستخدم أياً منها:
- الإليرينون Eplerenone.
- الدِّيجوكسين Digoxin (دَواءٌ مقوٍّ للقلب).
- الكِينيدين Quinidine (دَواءٌ مُبَطِّىءٌ لِلقَلب).
- الموسِّعات القصبيَّة، مثل الإيبراتروبيوم Ipratroprium.
- مثبِّطات الإنزيم المحوِّل للأنجيوتنسين ACE، مثل الكابتوبريل Captopril.
- مُدرَّات البول الثيازيديَّة.
• هذه القائمةُ ليست كاملةً، فقد توجَد عَقاقيرُ أخرى تَتَفاعل مع هذا الدَّواء. لذلك، يجب إخبارُ الطَّبيب أو الصَّيدلانِي عمَّا يتناوله المريضُ من أدوية أخرى، بما فيها تلك الأدويةُ التي تُشتَرى من دون وصفة طبِّية والأدويةُ العشبية، قبل بَدء العلاج بهذا الدَّواء. وبالمثل، يجب التحقُّقُ دائماً من الطَّبيب أو الصَّيدلانِي قَبلَ تناول أيَّة أدوية جَديدة.
• يجب تَجنُّبُ بَدائل الملح المحتوية على البوتاسيوم ومدرَّات البول الحافِظَة للبوتاسيوم ومُستَحضرات البوتاسيوم.


ماذا أفعل إذا تأخرت عن موعد إحدى الجرعات؟

• يجب استِعمالُ الجرعة المنسية في أسرع وقت ممكن.
• إذا حانَ الوقتُ للجرعة التالية، فلا يجوزُ يجب استِعمالُ الجرعة المنسيَّة، بل تُتبَّع مَواعيدُ الجدول المنتظم المعتاد.
• يجب تَجنُّبُ استِعمال جرعةٍ مزدوجة أو جرعات زائدَة.


ما هي الاحتياطات التي يجب مراعاتها لدى استعمال هذا الدواء؟

• يجب مُراجَعَةُ الأَدوِيَة الأخرى مع مُقدِّم الرِّعاية الصحِّية, فهذا الدَّواء قد لا يمتزج جيِّداً مع غيره من الأَدوِيَة.
• يجب تَجنُّبُ بَدائل الملح المحتوية على البوتاسيوم ومدرَّات البول الحافِظَة للبوتاسيوم ومُستَحضرات البوتاسيوم.


ما هي التأثيرات الجانبية الشائعة لهذا الدواء؟

• آلام في البطن.
• غَثيان أو قيء. ويمكن أن يفيدَ استعمالُ وجبات صغيرة متكرِّرة والعناية بنظافة الفم ومص حلوى جافَّة أو مَضغ اللبان "العلكة" للتَّخفيف من ذلك.
• الإِسهال.


ماذا يجب على المرء مراقبته عند استعمال هذا الدواء؟

• التغيُّر الذي يَطرأ على الحالة الخاضعة للعلاج: هل حدث تَحسُّن؟ هل ساءت الحالةُ أم لم يَطرأ عليها أيُّ تَغيُّر؟
• فحص دم دوري للبوتاسيوم, مع استِشارَة مُقدِّم الرِّعاية الصحِّية.


ما هي الأسباب التي تدعو لاستدعاء مقدم الرعاية الصحية (الطبيب) على الفور؟

• عندَ الشكِّ في تَعاطي جرعةٍ زائدة، يجب الاتِّصالُ بمركز معلومات الأَدويَة والسُّموم المَحلِّي أو الطَّبيب على الفَور.
• ظُهور عَلامات حُدوث ردَّة فعل خَطيرة على الحياة، ويتضمَّن ذلك الصَّفيرَ خلال التنفُّس والإحساس بضيق في الصَّدر, الحمَّى, الحكَّة, سُعال شديد, ازرقاق في لون الجلد, نوبات صرعيَّة, أو تورُّم في الوجه أو الشَّفتين أو اللِّسان أو الحلق.
• تَسرُّع ضربات القلب.
• دوخة شَديدَة أو فقدان الوعي.
• ضَعف أو وهن أو إحساس بوخزٍ خَفيف.
• غثيان أو قيء شَديد.
• إِسهال شَديد.
• كدمات أو  نَزف غير معتاد.
• الطَّفح.
• عَدَم حُدوث تَحسُّن في الحالةِ المرضيَّة أو الشُّعور بأنَّها تَسوء.


ما المفروض اتباعه لدى تخزين هذا الدواء؟

• يُحفَظ الدَّواءُ في دَرجة حَرارة الغُرفَة.
• تُحفَظ الكبسولاتُ والأقراص بَعيداً عن الرُّطوبة، ولا يَجري تخزينها في الحَمَّام أو المطبخ.


إرشادات عامة

• إذا كان المريضُ يُعانِي من تَحسُّس يمثِّل خطراً على حياة المَريض, فيجب أن يرتدي سواراً أو يحمل بطاقةً تدلُّ على هذا التَّحسُّس طَوالَ الوقت.
• لا يَجوزُ للمَريض مُشارَكةُ الدَّواء مع الآخرين، ولا يجوز تناولُ دواء شخصٍ آخر.
• يجب إِبعادُ الدَّواء عن مُتَناول الأَطفال.
• يجب أن يحتفظَ المريضُ بقائمة أدويته (وصفة طبِّية للدَّواء, المُنتَجات الطبيعيَّة, المكمِّلات الغذائيَّة, الفيتامينات والأَدويَة التي تُصرَف من دون وصفة طبِّية)، وإعطاء هذه القائمة لمقدِّم الرِّعاية الصحِّية (الطَّبيب, الممرِّضة, الممرِّضة الممارسة, الصَّيدلانِي, مُساعِد الطَّبيب).
• يجب التَّحدُّثُ مع مُقدِّم الرِّعاية الصحِّية قبلَ البدء في تَناوُل أيِّ دَواء جَديد، بما في ذلك الأَدويَةُ التي تُصرَف من دون وصفةٍ طبِّية والمُنتَجات الطبيعيَّة أو الفيتامينات.


النبتة المعجزة أو "الشافي الطبيعي"...الألوفيرا

الألوفيرا ربما الكثير لايعرف عنها و غالباً ما تعرف بالنبتة المعجزة أو "الشافي الطبيعي".

فالألوفيرا نبتة المفاجآت؛

تنمو بكثرة في المناخات الدافئة والجافة, ويخلط العديد من الناس بينها وبين نبتة الصبار لكنها في الواقع من فصيلة الزنبق. تبقى رطبة حيث قد تذبل وتموت نباتات أخرى, مغلقة مسامها للحول دون فقدان الرطوبة.

يوجد أكثر من 200 نوع من الألوة لكن نبتة الألوة باربادينسيس ميلير (الألوفيرا) هي الأكثر أستعمالا بسبب فوائدها الطبية. تشير الوثائق القديمة إلى أن فوائد الألوفيرا معروفة منذ قرون. وقد استمرت مزاياها العلاجية والشفائية لأكثر من 5 آلاف سنة. بيد أن التطور السريع لعلم الطب الموثق في العالم الغربي والنزوج باتجاه مناخات أقل اعتدالًا, قاد إلى تراجع رواج الألوفيرا وتوفرها ولم تعد تستعمل.

في أيامنا هذه وبالرغم من فعالية الأدوية والعقاقير الطبية في معالجة الأمراض, غالبا ما يؤدي استعمالها الطويل الأمد إلى عوارض جانبية لدى المرضى.بالتالي يميل المستهلكون والعلماء أكثر فأكثر إلى علاجات أكثر تقليدية وأكثر طبيعية بعد أن أهملوها لوقت طويل. والنتيجة: عادت الألوفيرا تستقطب الأنظار مجددا إذ تؤمن لصحتنا ونمط عيشنا فوائد كثيرة. تخيل بأنك تقطع ورقة الألوفيرا وتستخلص منها الجيلي (السائل) من النبتة فهذا الهلام يحتوي على أكثر من (75) مادة غذائية مختلفة وعلى (200) مركب فعال وعلى (20) نوع من الأملاح المعدنية وعلى (18) من أكاسيد الألمونيوم وعلى (12) نوع من الفيتامينات. لهاخصائص تسمح لها بالتكيف مع كل شخص, بحيث يستمد منها كل أنسان حاجته الخاصة, فتختلف بالتالي المنافع من شخص لآخر.

أين تعمل؟

بفضل خصائصها الغذائية والمعدلة للمناعة, إنها تحول دون إصابة الأنسجة الظهارية ( "الظهارة" هي طبقة من الخلايا تغطي الجسم أو تكسو تجويفا متصلا بها.أكبر ظهارة لدى الأنسان هي بشرته, لكنها أيضا البطن والقنوات الشُّعبية التنفسية والجهاز التناسلي.) بالجروح, وتساعد على شفائها في حال تمت الإصابة. تحارب المواد المقاومة للتأكسد في الألوفيرا الجزيئات الحرة الهدامة والمركبات الغير مستقرة التي ينتجها الأيض والتي نجدها في الملوثات البيئية.

يقال انها تتسبب بعدة أمراض وببعض أنواع السرطان كما أنها تسرع الشيخوخه. تعمل سلسلة طويله من السكر الموجودة في الألوفيرا على إعادة تنظيم جهاز المناعة.

لاعجب إذا إن عملت الألوفيرا على أمعاء ملتهبة أو على داء الربو كما تعمل على البشرة المتضررة. خصائص ونشاط عملها كمضاد طبيعي للالتهابات والميكروبات, بالأضافة إلى مكوناتها الغذائية, يساعد على نمو الخلايا, وبالتالي شفاؤها. إنها لا تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل فحسب, بل تولد أيضا لدى الكثيرين إحساساً بالحيوية, فهم يشعرون بأنهم أكثر هدوءاً وأقل قلقاً. قد يعود ذلك إلى أثر الألوفيرا على جهاز المناعة الذي يصبح, إذا جاز القول, متوازناً, وبالتالي أكثر فعالية في الدفاع عن الجسم من أي هجوم.

ملخص منافع هلام الألوفيرا المركز (عند شربه أو أستعماله كمستحضر يوضع على البشرة) هي:

•إنه منظف طبيعي بفضل مادة الصابونين.

•يخترق أنسجة الخلايا بفضل مادة الخشبين.

•يخدر الأنسجة حيث تم وضعه, فيخفف الألم الداخلي بما في ذلك ألم المفاصل والعضلات الحساسة.

•مبيد للجراثيم والفيروسات والفطريات عند وضعه مباشرة بتركيز على مكانها

. •مضاد للألتهابات بدون أثار جانبية.

•مضاد للحكة والحرقة.

•مرطب طبيعي يوصل النداوة إلى كل طبقات البشرة.

•يحفز نمو وتضاعف الخلايا.

•يطهر الجروح.

•يزيد تدفق الدم في البشرة من خلال تمديد الأوعية الدموية الشعرية.

•صحي للبشرة والجسم, يؤمن لها عدد من الفيتامينات, المعادن, السكر, الأنزيمات, الحوامض الأمينية الأساسية والثانوية.

•الأمان – ليس للألوفيرا أي آثار جانبية. الألوفيرا ليست دواء شاملاً لكل الأمراض, والأمر ليس بالسحر. إنها تعمل بشكل أساسي على أنسجة الظهارة وعلى جهاز المناعة.

آلاف الأشخاص, عبر السنين, تحدثوا عن منافعها وعن شفائها للعديد من الأمراض الجلدية كالأكزيميا, داء الصدف, القروح, الحروق, حب الشباب وحتى اللسعات . منهم من تخلص من مشاكل في الأمعاء ومن خلل في الجهاز الهضمي وجهاز المناعة بعدد تناولهم هلام الألوفيرا بشكل منتظم. للألوفيرا إذا دور مكمل في علاج كثير من الأمراض. لكن من المهم أن يستشير المرء طبيبه عند أدنى شك أو عند عدم تسجيل أي تحسن.

علاجات لتشقق اللسان

ما سبب تشقق اللسان

وهو عضلة لحمية موجوده في فم الإنسان ولكنّها عضلةٌ قوية دائمة التحرك مستطيلة الشكل، ويستعمل للكلام والتذوق وللبلع، وهو مرتبط بالفك بحوالي 17 عضله تؤمّن له الحركه الدائمة ومغطّى بغشاء مخاطي فيه الآف الحلمات تحتوي على أعصاب لتؤمّن حاسة التذوّق، ويبقى رطباً بواسطة اللعاب الذي يغطيه بإستمرار ليبقيه رطباً، حيثُ يقسم سطح اللسان إلى أربع مناطق للتذوق سنوردها الآن:
1- تذوّق الأطعمة الحلوة مثل السكر والاحماض الحلوة وتكون في الطرف الأمامي أي الثلث الأول من اللسان. 2- عملية تذوق المواد الحامضة تكون في الجانبين الأيمن والأيسر من اللسان. 3- تذوق المواد المالحة يكون من خلال الطرف الأمامي من اللسان. 4- عملية تذوق المواد المرة تكون في الطرف الخلفي من اللسان .
أما عملية النطق فقد قسم العلماء الأصوات الصادرة من اللسان غلى ثلاث أجزاء:
1- أول اللسان. 2- وسط اللسان. 3- اقصى اللسان.
 والآن نأتي على أهم الأمراض التي تصيب اللسان وتشقّقه والتي من خلاله يستطيع الطبيب معرفة المرض من خلال النظر إلى اللسان ولونه وتشققاته، فاللسان لونه الطبيعي هو الوردي، وإلتهاب اللسان هو ما يتسبب بإنتفاخ اللسان وتغيّر لونه الطبيعي فيصبح سطح اللسان شكله مسطحاً أملساً وعادةً يكون الإلتهاب غير مؤلم ولكن في بعض الأحيان يكون مؤلم للفم والأسنان وهناك صعوبه في تحديد أسباب تشقق اللسان ولكن سنحاول أن نورد اكثرها إنتشاراً:
 1- إصابة اللسان بصدمة تؤدّّي إلى تشققه وهذه الصدمة جائز أن تكون عن طريق فرشاة الأسنان مثلاً. 2- أو قد يكون سبب وراثي لتشقق اللسان. 3- هناك يكون شذوذ باللسان أي يكون هناك نقص حليمات التذوّق أو زيادة فيها وهذا ما يسمى شذوذ اللسان. ومن لأسباب الأخرى لتشقق اللسان هو إلتهاب اللسان وأسباب الإلتهاب هي: فرط الحساسية لبعض المواد التي تدخل الفم مثل معجون الأسنان أو بعض المعطرات أو غسول الفم. اختلال في الغدد اللعابية وبذلك يصبح اللسان جافاً وبعد ذلك يلتهب ويتشقق. إصابة اللسان بعدوى بكتيريه او فايروسية او فطرية. الحروق التي تحدث باللسان نتيجة شرب شيء ساخن فجأة. وجود حواف مدببه للأسنان تنغرس في اللسان فتسبب إلتهاب اللسان. نقص الحديد في الجسم يسبب إلتهاب اللسان. نقص فيتامين b12 يسبب التهاب أيضاً اللسان. التدخين وشرب الكحول من المسببات للإلتهابات في اللسان وتشققه تناول الاطعمة الحارة أيضاً سبب مؤثر في إلتهاب اللسان. أما أعراض التهاب اللسان فنوردها كالآتي: صعوبة في النظق وصعوبة في المضغ وايضا البلع. ظهور سطح اللسان بشكل املس. ظهور بعض تشققات في سطح اللسان. تغير لون اللسان حيث يكون شاحباً.
 أما العلاج هنا بالمحافظة على نظافة الفم والأسنان وإستخدام المضادات الحيوية ومضادات الفطريات التي تصرف من قبل الطبيب وإتباع نمط غذائي سليم يحدده الطبيب وتجنب المواد التي تهيج اللسان مثل الكحوليات والأغذية الحارة وتجنب الأغذية والشروبات الساخنة والإبتعاد عن التدخين .

علاجات لتشقق اللسان

=======================

اللسان المتشقق، ويعرف أيضا باسم التهاب اللسان المهاجر الحميد وهو مشكلة تعتبر مزعجة ولكنها غير ضارة وتؤثر في الغالب على أعلى وجانبي اللسان . قد يؤثر على الحليمات لتصبح بيضاء وأكثر وضوحا، مما تسبب بقع حمراء و بيضاء ووردية على اللسان . في بعض الحالات قد يصبح اللسان حساس للأطعمة الساخنة أو الحمضية,والمناطق الحمراء تتكون بسبب عدوى مرض القلاع وقد يكون هناك تقرحات وألم حارق وكذلك رائحة كريهة للفم. لا أحد يعرف حقا ما هي أسباب هذه الحالة ويمكن لعدة عوامل أن تساهم في ذلك مثل الضغط النفسي أو العوامل النفسية الأخرى، والحساسية، ونقص التغذية والسكري والاضطرابات الهرمونية وجفاف الفم 
علاج تشقق اللسان
بالإضافة إلى ذلك فإن هذه المشكلة أكثر شيوعا في الأشخاص الذين يعانون من الصدفية وعند النظر في اللسان فإنه يظهر متشقق في شكل قريب من الصدفية. يمكن لأي شخص أن يصاب باللسان المتشقق بغض النظر عن العمر والجنس و ويمكن أن تتحول إلى سرطان ويمكن أن يستمر لمدة أشهر أو سنوات وفي كثير من الأحيان يزول من تلقاء نفسه ولكن قد يظهر مرة أخرى في وقت لاحق .
لا يوجد علاج للسان المتشقق ولكن هناك علاجات لتخفيف الإزعاج و التهيج ويمكن استخدام بعض العلاجات المنزلية البسيطة وتغيير نمط الحياة ويجب استشارة الطبيب للحصول على التشخيص السليم لاستبعاد احتمال وجود حالة أكثر خطورة .
وفيما يلي أهم الطرق لعلاج تشقق اللسان :
1. اختيار نوع الأطعمة :
للحد من التوتر المسبب للسان المتشقق، يجب تجنب المهيجات من المواد الغذائية التي قد تؤدي إلى زيادة حساسية اللسان والمهيجات الغذائية عادة ما تزيد الحالة سوءا مما يجعل من الشفاء صعب .
النصائح :
تجنب تناول الأطعمة الساخنة، والتوابل، والحامضية والمالحة.
تجنب منتجات التبغ.
تجنب الحلوى المنكهة بشدة أو غيرها من المنتجات الغذائية السكرية.
تجنب الفواكه والخضروات الحامضية.
الحد من استهلاك الأطعمة السكرية العالية والمصنعة.
2. تناول السوائل :
الحفاظ على جسمك رطب يمكن أن يساعد على تخفيف الأعراض المصاحبة لتشقق اللسان, ولتعزيز الترطيب ببساطة يتم زيادة السوائل في الجسم حيث أن الترطيب يحفز إنتاج اللعاب الذي يعزز بدوره صحة الفم والأسنان .
الطريقة :
شرب كمية وافرة من الماء طوال اليوم, ويمكن أيضا امتصاص قطع صغيرة من الثلج.
أكل قطع من الفواكه المجمدة التي تعتمد على الماء والخضراوات مثل البطيخ والخيار.
شرب العصائر مثل عصير الفاكهة أو العصير النباتي.
شرب 1-2 كوب من ماء جوز الهند يوميا.
شرب شاي الأعشاب المثلجة مثل الشاي الأخضر أو البابونج.
تجنب المشروبات السكرية، وتجنب شرب الشاي العادي والقهوة والمشروبات الكحولية .
3. الجليسرين :
الجليسرين علاج فعال لحفظ اللسان رطب، مما يسرع من عملية الشفاء, حتى أنه يساعد على التخلص من رائحة الفم الكريهة .
الطريقة :
تبليل قطنة في الجلسرين النباتي ووضعه على اللسان, والانتظار 5 دقائق، ثم تفريش اللسان بفرشاة أسنان ناعمة, وشطف الفم بالماء الدافئ والقيام بذلك مرتين يوميا لعدة أيام .
يمكن ايضا استخدام غسول للفم بالجلسرين 2 أو 3 مرات في اليوم .
4. هلام الصبار :
هلام الصبار له خصائص مضادة للالتهابات تجعله علاج فعال لأنواع مختلفة من مشاكل الفم، بما في ذلك اللسان المتشقق, وبالإضافة إلى ذلك فإنه يساعد على التخلص من رائحة الفم الكريهة.
الطريقة :
استخراج الهلام من ورقة صبار ووضعه على لسانك, وتركه 10 دقائق قبل شطفه بالماء الفاتر, ويكرر عدة مرات يوميا .
استخدام عصير الصبار لشطف فمك 2 أو 3 مرات في اليوم .
5. خل التفاح :
خل التفاح هو خيار علاجي جيد للسان المتشقق حيث أنه يساعد على استعادة توازن درجة الحموضة الطبيعية للفم ومحاربة العدوى.
قد يسبب طعم حامض وحرقان، ولكن سرعان ما تلاحظ تحسن في حالتك.
الطريقة :
خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح مع 1⁄4 ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء, واستخدامه كغسول للفم 2 أو 3 مرات في اليوم .
اضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح والعسل في كوب من الماء, وشربه ببطء 2 أو 3 مرات في اليوم .
الإستمرار على هذه العلاجات حتى تخف الأعراض .
6. الزيوت :
هذه ممارسة قديمة تساعد في علاج البقع الحمراء التي تظهر على اللسان حيث أن الزيت يساعد على إزالة السموم من الفم والجسم كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الفم جيدا .
الطريقة :
وضع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند البارد أو زيت السمسم في فمك.
تحريكه حول الفم لمدة 10 دقائق.
بصق الزيت وشطف الفم بالماء الدافئ .
تفريش الأسنان على النحو المعتاد.
استخدام هذا العلاج يوميا في الصباح وقبل تناول أي شيء .
ملاحظة : تجنب ابتلاع الزيت .
7. النعناع :
الخاصية المضادة للبكتيريا في النعناع تمنع نمو البكتيريا في الفم مما يمنع العديد من مشاكل الفم وبالإضافة إلى ذلك فإنه يمنع الأحاسيس بحرقة اللسانك وينعش التنفس.
الطريقة :
إعداد كوب من شاي النعناع وتركه في الثلاجة لمدة 30 دقيقة وشربه بعد ذلك, والقيام بذلك عدة مرات يوميا .
مضغ بضعة أوراق من النعناع الطازج يوميا .
استخدام منتجات للعناية بالفم تحتوي على النعناع، مثل معجون الأسنان أو غسول الفم .
8 . ماء الأوكسجين :
ماء الأوكسجين علاج فعال جدا للتخلص من البقع الحمراء على لسانك, حيث أن له خصائص مضادة للجراثيم تمنع نمو البكتيريا في الفم، مما يقلل من خطر العدوى, ولمشاكل الفم يتم استخدام ماء الأوكسجين 3٪ فقط.
الطريقة :
يعد حل من كميات متساوية من 3 في المئة ماء أكسجين مع الماء الدافئ .
تبلل قطنة في هذا الحل وتوضع على المنطقة المصابة.
الانتظر بضع ثوان، ثم شطف الفم بالماء الدافئ.
القيام بذلك عدة مرات في اليوم لعدة أيام .
9. فيتامين B :
يحدث اللسان المتشقق بسبب نقص فيتامين B، بذلك فأنت بحاجة لتناول أطعمة غنية بهذا الفيتامين وهذا الفيتامين أيضا يمنع تكون البقع على لسانك . تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B (فيتامين B12، على وجه الخصوص) في النظام الغذائي الخاص بك، مثل الحبوب الكاملة والبيض والحليب والجبن واللبن والسلمون والشوفان والنخالة، الأفوكادو، الموز، والكبد. إذا كنت ترغب في أخذ مكملات فيتامين B، عليك استشار الطبيب أولا لتحديد الجرعة المناسبة .
10. الزنك :
يرتبط نقص الزنك أيضا بالإصابة باللسان المتشقق ومشاكل أخرى تصيب الفم, وبالتالي تناول مكملات الزنك أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك قد تساعد في تخفيف الأعراض, وبالإضافة إلى ذلك فإن الزنك يعزز الإحساس الحقيقي للطعم والرائحة.
يمكن أخذ مكملات الزنك والتي تكون في عدة أشكال: أقراص، وكبسولات وأقراص استحلاب, ولكن عليك استشارة طبيبك أولا لتحديد الجرعة الصحيحة .
يمكن زيادة كمية الزنك بالأطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك والمحار وسرطان البحر والحليب والجبن والفول والعدس، وحبوب الإفطار المدعمة، والمكسرات، والبذور، واللبن، الكفير، والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الخضراء .
نصائح إضافية :
فرك قطعة ثلج على لسانك للحصول على راحة مؤقتة .
يمكن استخدام الستيرويد المضادة للالتهابات موضعيا على لسانك للمساعدة في تقليل الالتهاب.
الحفاظ على نظافة الفم جيدا من حيث تفريش الأسنان مرتين يوميا واستخدام الخيط بانتظام .
تجنب كشط اللسان في الأشخاص الذين يعانون من اللسان المتشقق .
تجنب معجون الأسنان الذي يحتوي على مواد مبيضة لأنها تكون مضادة للجير .
هناك علاقة بين اللسان المتشقق والإجهاد, لذلك عليك تقليل مستوى الإجهاد قدر الإمكان .