( مشــــــروب الســــــــــموثـــــــــــى الاخضـــــــــــر )*****

مـاهو مشروب السموثي الأخضر :............
هو أحد المشروبات الصحية التي تصنع من الخضروات الداكنة مثل : الجرجير والخيار والسبانخ ، وهو له الكثير من الفوائد مثل : إنقاص الوزن وحرق الدهون وعدة فوائد صحية للجسم وللبشرة ، لذلك سوف نقدم لك الآن أهم الفوائد للسموثي الأخضر وطريقة إعداده ومكوناته :

أولا : فــــــــــــــــوائده :.............
1 يساعد الجسم على النشاط ويخلصه من الكسل لأنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة 2 لنشاطه فيمكنك تناوله صباحا .............
3 إنه يعمل على زيادة ورفع مناعة الجسم اللازمة لمقاومة الأمراض وخاصة في فصل الشتاء .........................
4 إن الخضروات الطبيعية تعمل على مد الجسم بالألياف الطبيعية والمعادن اللازمه للجسم ........................
5 يعمل السموثي الأخضر على تحسين البشرة ونضارتها والمحافظة عليها ..... 6يعمل على طرد السموم من الجسم .............

7 من أهم فوائده أيضا أنه يعمل على إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة في الجسم .

8 يحسن عمل الجهاز الهضمي ، ويساعد المعدة على الهضم .

9 يعمل هذا المشروب أيضا على تأجيل ظهور التجاعيد والمساعدة على علاج الهالات السوداء أسفل العينين .

10 إذا كنت لا تتناول الكمية اللازمة من الماء يوميا لترطيب الجسم فإن تناول هذا المشروب يعمل على منح الجسم الترطيب اللازم له .

11 إن التعود على شرب هذا المشروب يجعلك تتناول دائما الغذاء الصحي وتبتعد عن الأطعمة الغير صحية .

ثانيا : المكونات اللازمة لعمل السموثي :
٢ كوب من الأوراق والخضروات الخضراء مثل : السبانخ والخس والبقدونس والبروكلي والخيار والكرنب .
٢ كوب ماء .
٣ أكواب فاكهة طازجة مثل : أفوكادو والموز والمانجو ، وغيرها من الفواكهة التي تفضيليها .

ثالثا : طريقة إعداده :
1 قم بوضع الخضروات والماء في الخلاط وقم بخلطها جميعا................
2 قم بتقطيع الفاكهة وإضافتها إلى الخليط وخلطه مرة أخرى في الخلاط ..............

** العيـــــــــــش الشــــــــــــمســــــــــــى **

علامة مميزة للصعيد، ويعد ماركة مسجلة لا يمكن اقتباسها أو تقليدها، فالعيش الشمسي وقود الحياة لدى الصعايدة، وكما اشتهر صعيد مصر بعدد من العادات والتقاليد التي ميزته عن أي مكان آخر، اشتهر أيضاً بهذا الخبز، ذو الطعم الطازج المميز، والشكل المستدير المرتفع، والقيمة الغذائية العالية التي ساعدت أهالي الصعيد على مقاومة حرارة الشمس القاسية وصعوبة المعيشة، فتميزه لا يقتصر على شكله وطعمه الفاتح للشهية فقط، إنما يمتاز بفوائده الصحية الناتجة عن استخدام القمح في خبزه، وطريقة عمله التي تعتمد على حرارة الشمس، لمدة ساعتين على الأقل.

تعتمد فكرة تسويته في الشمس، على أن حرارتها تقتل أنواعًا كثيرة من البكتريا التي تتواجد أثناء تخمر الخبز، ويعتبر هو الغذاء الرئيسي اليومي على المائدة الصعيدية،

فـــوائـــــــــــــــــد العيش الشمسى :
فوائد العيش الشمسي لن تقل عن فوائد العنصر الأساسي فيه وهو القمح، حيث أ،ه يجدد الدماء في الجسم ويعطيه ما يحتاجه من سعرات حرارية وفيتامينات ومعادن، ويمنع فقر الدم وينقيه، وله دور فعال في تهدئة السعال والزكام، ويساعد على تنظيف المجاري البولية، كما كشفت دراسة أمريكية حديثة عن وجود عنصر طبيعي نشط في حبوب القمح الكاملة، يملك القدرة على قتل خلايا السرطان من خلال خصائصه المضادة للأكسدة والقاتلة للأورام السرطانية، وهو ما لا يتوافر وجوده في المنتجات المعالجة أو المصفاة كالخبز الأبيض.

إ

لماذا تغيير الجلد ؟؟

الجلد حساس ، إنه يمثل الحدود الخارجية للجسم ، فجعل الله له رادارات و هي الأعصاب الحسية ، أجهزة رادار تكشف الأعداء المهاجمين ، حرارة لازم تنبيه ، حشرة تمشي لابد من تنبيه ، ضغط شديد لابد من تنبيه ، وخز لابد من تنبيه ، قطع من تنبيه ، لولا الله ثم الرادارات في الجسم الخارجي لك كنت تمشي في السوق و أحدهم يأتي و يقطع يدك و يرميها و أنت لا تدري ، فجعل الله لك على الجلد هذه الأجهزة الحساسة للعناية بك و رحمة منه بك سبحانه و تعالى ، و الأعصاب الحساسة في الحرارة و البرودة لا توجد إلا في الجلد . و في المناطق الجلدية توجد الأعصاب الحساسة بالحرارة و البرودة .
عندما يدخل أهل النار النار يوم القيامة فتأكل النار الجلد ، بعد هذا هل يتألم الإنسان ؟ الجواب : لا . لأنه إذا مات الجلد ماتت الأعصاب الحساسة ، و لذلك يقول الأطباء : إذا أصيب الإنسان بحريق و كان هذا الحرق غائراً يعني أكل الجلد كله لا يتألم  ، لأن الأعصاب تكون ماتت - مثل الشعر و الأظافر عندما نقصهما لا نتألم لأنهما لا يحتويان على الأعصاب التي تنقل الألم - .
فماذا سيكون لأهل النار إذا دخلوا النار ؟ ستأكل النار الجلد و يرتاحون . و لكن الله سبحانه و تعالى الذي خلق الجلد يقول في القرآن الكريم : (( إِنَّ الَّذِينَ كَفَرُواْ بِآيَاتِنَا سَوْفَ نُصْلِيهِمْ نَارًا كُلَّمَا نَضِجَتْ جُلُودُهُمْ بَدَّلْنَاهُمْ جُلُودًا غَيْرَهَا لِيَذُوقُواْ الْعَذَابَ )) ( سورة النساء ) . فإن العذاب لهذا الجلد فإذا نضج الجلد بطل العذاب ، و لكن الله سيعيد الجلد غير الجلد ليذوقوا العذاب 

هل تعاني من انتفاخ البطن ؟؟

 

انتفاخ البطن Abdominal bloating

أظهرت الدراسات أن نصف الأشخاص تقريباً يعانون من انتفاخ البطن أو الامساك في مرحلة ما في حياتهم، وتكون هذه المشكلة معركة مستمرة بالنسبة إليهم. اكتشف معنا الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن مع بعض الحلول البسيطة.

الأكل بدل الشرب

حين نأكل، تفرز المعدة مزيجاً معقداً من الأنزيمات المسؤولة عن تفكيك مختلف مكونات الطعام، بما في ذلك البروتين والدهون والكربوهيدرات. يجب ألا تمتزج هذه ‏الأنزيمات بالماء لكي تعمل بفاعلية، ولذلك تجنبي الشرب لمدة 20 دقيقة قبل تناول الطعام وبعده، ‏إلا أن شرب القليل من خل التفاح قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة يحفز ‏عصارات الهضم .

تأكد أيضاً من أن غذاءك غني بالزنك والفتيامين ب ‏الضرورين لإنتاج أنزيمات الهضم.

المضغ الجيد

‏يؤكد الاختصاصيون أن طلريقة الأكل هي التي تجعلنا نعاني من الانتفاخ أم لا . فتتاول الطعام ببط ء ومضغه جيدا ليصبح معجونا ناعما لا يساعد فقط على تدفق عصارات الهضم بطريقة متناغمة وانما يؤدي أيضا إلى إنتاج المزيد من الحمض اللازم ‏لتفكيك الطعام، بحيث يقضي وقتاً أقل في المعدة.

لا تبتلع الطعام بسرعة وتذكر أن البقاء ساعات طويلة من دون أكل قد يؤدي أيضاً إلى تراكم الغازات.

أحب معدتك

‏تحتوي المعدة على 100 تريليون بكتيريا، مؤلفة من سلالات عدة، تعمل على قتل الطفيليات والمركبات السيئة. إلا أن تتاول الغذاء المحتوي على الكثير من اللحوم الحمراء الدهنية والسكر او الاعتماد على ‏المضادات الحيوية قد يفضي إلى مشكلة المعدة المرتشحة . وفي هذه المشكلة، يتيح جدار المعدة دخول كتل الدهون والبروتينات غير المهضومة، مما يسبب ‏الانتفاخ في البطن . لذا ، انتبه جيداً إلى ما تاكله.

تخفيف التوتر

‏يؤثر الكورتيزول (وهو الأنزيم الذي يطلقه الجسم حين نشعر بالتوتر) فى الهضم ويسبب انتفاخاً وألماً في المعدة. إذا كنت تتعرض للكثير من الضغط، فتجنب تناول اللحم الأحمر والأطعمة الدهنية التي يحتاج الجسم إلى وقت أطول لهضمها .

إكتفي بدل ذلك بالأطعمة الخفيفة مثل السمك والخضار المهروسة، مثل الجزر واللفت والبطاطا الحلوة.

تصريف السموم

يقول بعض الخبراء إن الانتفاخ دليل على خلل في الجهاز اللمفاوي. فإذا كان الجسم لا يتخلص كما يجب من فائض الماء‏ والسموم، يصبح مترهلاً ومنتفخاً. لذا، أضف بضعة حبات من الهال إلى الماء المغلي واتركها منقوعة لبعض الوقت، ثم اشرب هذا النقيع خلال النهار لتصريف السموم من الجسم.

تخصيص وقت للتدليك

تستطيع بعض الزيوت العطرية، مثل الغريبفروت الوردي واكليل الجبل، تخفيف الانتفاخ .

أضيف 5 إلى 10 ‏قطرات من الزيت العطري إلى مياه الاستحمام أو دلك بها معدتك في حركة دائرية

 قبل شطفها بالماء الفاتر .

الروتين

الواقع أن عدم تتاول كمية كافية من الألياف، أو عدم شرب كمية كافية من الماء، أو عدم ممارسة التمارين، أو تناول أدوية معينة مثل مضادات الاكتئاب قد تفضي إلى الإمساك.

ويصبح الإمساك أيضا مشكلة خلال الحمل . فالزيادة في مستوى البروجسترون تبطىء الأمعاء وتؤدي إلى الإمساك . لذا ، ننصح النساء الحوامل بتناول المزيد من الفاكهة والخضار الغنية بالألياف. أما حمض الستريك في الفاكهة الحمضية فيساعد على إرخاء البراز ويجعل التخلص منه أمراً ‏سهلاً.

التركيز على بعض الأطعمة

‏- تناول اللبن الطبيعي العضوي لأنه يحتوي على الكثير من البكتيريا الضرورية لصحة المعدة.

- تناول الشوفان العادي الغني بالألياف القابلة للذوبان والتي يسهل هضمها . والشوفان بديل جيد للحبوب إذا كنت تعاني من حساسية تجاه القمح.

 - تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ والخس والخيار لأنها تدر البول بصورة طبيعية. 

.  من المفيد أيضاً شرب شايات الأعشاب 

الامتناع عن بعض الأطعمة

- تجنب الأطعمة المكررة التي أضيفت إليها مواد كيميائية لجعلها ألذ مذاقاً أو تدوم أطلول لأن الجسم يحتاج إلى وقت أكبر لهضمها مما يسبب غازات الأمعاء.

- تجنب الأطعمة الغنية بالألياف الغير قابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة، لأنها تولد بكتيريا تتخمر في المعدة مما يسبب الانتفاخ.

- تجنب تناول الفاكهة التي تحتوي على سكر الفاكهة (الفروكتوز) مباشرة بعد وجبة كبيرة، لأنها تحتوي على الطاقة والكثير من المواد المغذية، مما يجعلها عالقة في الجهاز الهضمي وراء الطعام الثقيل. وبما ‏أن الفاكهة تتفكك بصورة أسرع، قد تبدأ بالتخمر وتسبب بالتالي الغازات. تناول هذه الفاكهة بمثابة وجبات خفيفة خلال النهار أو بعد فترة من الانتهاء من وجبة الطعام الرئيسية.

- تجنب البقول، مثل العدس والفول والذرة إذا كانت ثيابك ضيقة. صحيح أن هذه الأطعمة تحتوي على البروتين والألياف لكنها تسبب الغازات.

- تجنب المشروبات الغازية لأنها مليئة بالهواء الاصطناعي الذي ينفخ بطنك. كما أن العلكة قد تفضي إلى النتيجة نفسها بسبب دخول الهواء إلى بطنك أثناء المضغ.

-- 

**** عصــــــــــــــــــــير القصــــــــــــــــــب ******

فوائد عصير قصب السكر لجسم الانسان :
قصب السكر مشهور بطعمه اللذيذ وكذلك فوائده الكثيرة في علاج امراض الكلى وتنقية الدم. ولعصير قصب السكر سر عجيب في تهدئة اعصاب الانسان خاصة اوقات الغضب والتوتر الحاد. حيث ذلك لإحتوائه على مواد سكرية تعمل على زيادة تكوين المادة الطبيعية المهدئة التي يكونها المخ وهي “السيروتونين”. لذلك فإن كوباً من عصير القصب يوميا يمكن أن يعيد المرء إلى حياة الهدوء قليلاً لتجنب الضغوط أو التكيف معها.
من فوائد عصير قصب السكر :

1 يعالج الاكتئاب............
2 يمنح النحافة ..............
3 يقوي العظام ...............
4 ينشط الكبد ................
5 يقاوم الإمساك................
6 سهل وسريع الامتصاص...........
7 يزيد من إفراز البول فيؤدي إلى تنقية داخلية للجسم ويطرد المزيد من السموم.
8 يكسب المرء قدراً من الراحة النفسية والهدوء........
9 ينشط إنتاج اندروفينات الحب، وفقًا للأبحاث، فهو يحسن المزاج كما يساهم في إنتاج هرمون الاوكسيتوسين الذي يزيد من المشاعر العاطفية............
10 يحتوي القصب على نسبة عالية من البوتاسيوم والذي يقوم بدوره على تنشيط وظائف العقل والدماغ والعضلات.............
11 يحميك من التشنجات العضلية التي قد تصيبك..........
12 يحتوي القصب على نسبة جيدة من الماغنسيوم وكذلك الكالسيوم، ولا تخفى أهميته للجسم سواء للعظام، أو منح النشاط الجسدي والتخلص من الكسل.

إ

الهيل : (الحبهان)

الهيل هو اسم يطلق على نوعين من النباتات من الفصيلة الزنجبيلية, تأخذا شكل ثمار مثلثة في القطع العرضي، حاملة للبذور 
ولها شكل حزمي، مع غشاء خارجي رقيق اخضر اللون وبذور سوداء صغيره بالداخل , وتكتسب حبوب الهال رائحتها ونكهة طعمها من توفر زيوت ثابتة وطيّارة في بذورها .
فوائد حبة الهيل :
1- احدث الدراسات العلمية تشير إلى أن إحدى خصائص الزيوت الطيارة ذات الرائحة العبقة في بذوره، له ميزة إبطال مفعول الكافيين على الجسم .
2- يساعد الهيل " الحبهان " علي تنظيم عصارة المعدة وبالتالي منع الحموضة , كما انه فاتح للشهية كما ان يعمل علي طرد الريح , فأذا كانت لديك مشاكل بالمعدة فلتتناول مطحون الهيل بأستمرار سواء في المشروبات او بوضعه في الطعام .
3- يعمل الهيل علي تعزيز الدورة الدموية وخفض ضغط الدم , لذا فمن المستحسن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المواظبة علي تناوله لضمان انخفاض ضغط الدم ومنع جلطات الدم .
4- يحتوي الهيل علي مواد اساسية ضرورية لصحة العظام حيث يحتوي علي المنجنيز وفيتامين c , لذا فالهيل ضروري خاصة للنساء بعد انقطاع الطمث حيث يساعد علي منع ترقرق العظام .
5- من المعروف ان الهيل له خصائص تعمل علي تخفيف الألم خاصه الم العضلات والتشنجات , بالأضافة الي انه يعمل علي مكافحة الألتهابات ويقي من تورم اللثة والمفاصل علي حدا سواء .
6- تشير احدث الدراسات العلمية ان الهيل او الحبهان جيد للكلي ومدر للبول , كما انه مفيد للمسالك البولية حيث يقيها من الالتهابات .
7- اثبتت احدث الدراسات العلمية ان الهيل مثير للشهوة الجنسية , وقد اكد العلماء من خلال الدراسات العديدة ان الهيل قادر علي علاج الضعف الجنسي وسرعة القذف .
8- اذا بحثنا عن احدث العلاجات الواقية من السرطان فسنعتبر الهيل من اكثر المواد الطبيعية التي تمثل درعا واقيا يعمل علي مكافحة السرطان خاصة في الجاهز الهضمي .
9- اضافة الهيل " الحبهان " الي الشاي او المشروبات الساخنة يعمل علي رفع المزاج وعلاج بعض حالات الأكتئاب .
10- الهيل يعطي الجسم الحصانة فهو معروف انه يكافح للبكتيريا ومسببات الأمراض الأخري ومنعها من التكاثر وبالتالي الضمان الصحي للجسم .

طريقة قراءة كشف النظر

عند اجراء كشف نظر، او مايعرف بكشف نظارة، سوف نجد بعض

الرموز امام العين اليمني والعين اليسرى، فمامعنى هذه الرموز؟

1. SPH” Sphere”:

هذا الجزء ورقمه يقيسان قوة عدسة العين بمعنى يقيس قوة نظر

الشخص والرقم يقاس بوحدة الديوبتر D. وتعبر علامة – عن أن

الشخص يعاني من قصر النظر أما + تعني أن الشخص يعاني من طول

النظر وأحيانًا لا توجد أي علامة بالقرب من الرقم فيما يعني أيضًا أن

الشخص يعاني من طول النظر

تتراوح القيم ما بين صفر إلى موجب / سالب 20

الرقم الموجب يشير إلى طول نظر، أي أنك تواجه صعوبة

في التركيز على الأجسام القريبة

الرقم السالب يشير إلى قصر نظر، أي أنك تواجه صعوبة

في التركيز على الأجسام البعيدة

الرقم صفر أو Plano أو Pl أو خط تعني أنك لا تعاني

من قصر أو طول في النظر

 2. “Cylinder “CYL:

وتسخدم لقياس الاستجماتيزم، وهي إحدى عيوب الإبصار التي تتجمع

فيها الاشعة الواصلة إلى العين في عدة نقاط، لهذا تسمى بـ اللابؤرية.

تتراوح القيم ما بين موجب/ سالب 0.25 إلى موجب/ سالب 4

الرقم الموجب أو السالب يؤكد الحالة.

عدم وجود رقم أو خط ينفي الحالة.

3. AX” Axis”:

 تحدد هذه الأرقام مكان الاستجماتيزم في العين وتتراوح الأرقام

 في هذا الجزء ما بين 0 إلى 180

في حالة وجود أرقام في المربعات يعني أنه تحتاج إلى إرتداء نظارات

طبية أو القيام بعملية الليزك لتصحيح البصر ولا تهمل عينيك حتى لو

كانت الأرقام صغيرة فمع الإهمال يمكن أن تتضاعف الأرقام حينها ستلجأ

إلى إرتداء النظارات قهرًا.

*********************************************

افحص نظرك مجانا في موقعنا - طريقة فحص النظر في البيت

نرى في الصورة الاحرف باللغة الانكليزية وعلى 6 مستويات او صفوف
وفوقها جميعا نجد خطا باللون الاخضر .هذا الخط الاخضر يجب قياسه بالمسطرة لمعرفة كم طوله .

لان الطول يختلف من شاشة كومبيوتر الى اخرى , حسب
حجم الشاشة و نوع كارت الشاشة المستخدم وتبعا لذلك كيفية الاعدادات .

فأذا كان طول الخط الاخضر مثلا 10 سنتيمتر
فيجب ان نبتعد عن شاشة الكومبيوتر مسافة 10 أقدام .
كل قدم يساوي 30 سنتمتر .

واذا كان طول الخط الاخضر مثلا 5 سنتيمتر فيجب ان نبتعد عن شاشة الكومبيوتر مسافة 5 اقدام
يعني مقابل كل سنتمتر من طول الخط الاخضر يجب ان نبتعد بمقدار 1 قدم عن شاشة الكومبيوتر .

ولاجراء الفحص , يجب ان يتم لكل عين لوحدها , اي اغماض احدى العينين او بوضع حاجز يمنع النظر
مثلا وضع اليد امام العين .

واذا كان الشخص يستعمل النظارات فيمكنه استخدامها لمعرفة مدى دقة رؤيته بتلك النظارة .

بخصوص المستوى الاول الذي هو تحت الخط الاخضر نجد فيه الحرف الكبير في الوسط وهو E فمن يراه فقط
دون الاحرف الاخرى , فستكون نتيجة فحص بصره هي 60/6

أما من يستطيع ان يرى الحرفين الاخرين فقط وهما B و Tبحجم اصغر على يمين ويسار الحرف E ولا يستطيع
رؤية ما موجود في المستويات السفلى من الاحرف , فنتيجة فحص بصره ستكون 36/6

وفي المستوى الثاني الذي تحته نجد حروف اصغر ومن يستطيع رؤيتها ولا يستطيع رؤية ما موجود في
المستويات السفلى من الاحرف تكون نتيجة فحص بصره 18/6

وبالنزول الى المستوى الثالث وحروفه تكون اصغر من المستوى السابق , فمن يستطيع رؤيتها ولا يستطيع
رؤية ما موجود في المستويات السفلى من الاحرف تكون نتيجة فحص بصره 12/6

وتحته عند المستوى الرابع تكون الحروف اكثر صغرا , ومن يرى تلك الحروف ولا يستطيع رؤية ما
موجود في المستويات السفلى من الاحرف تكون نتيجة فحص بصره 9/6

في المستوى الخامس اصغر من السابق ومن يستطيع رؤيته تكون نتيجة فحص بصره 6/6

المستوى الاخير في الاسفل من الاحرف الانكليزية والتي هي اصغرها , فأنه يجب قراءة ورؤية اكثر
من نصفها حتى يتم اجتياز الفحص للحصول على النتيجة 6/5

واذا ما استطعت ان تقرأ جميع ما في هذا السطر فذلك يعني انك قريب جدا من شاشة الكومبيوتر .

ان المستويات الثلاثة السفلى والتي تمثل نتائج الفحص 9/6 , 6/6 , 6/5 فهي تعتبر
رؤية طبيعية , اي ان البصر طبيعي .

للحمام فوائد كثيرة قد لا تعرفها

هل تعلم أن للحمام الكثير من الفوائد بالرغم من احتواءه على الدهون؟،

وهل تعلم أيضاً إنه يعتبر من المنشطات الطبيعية؟، حيث يحتوى على

فيتامين د، فيتامين ب، الحديد، البروتين، الزنك، المغنيسيوم، المنجنيز،

أوميجا 3 الدهنية، الصوديوم، النحاس. تعرف على فوائده حسب

 موقع جريدة ذا جارديان.

من الناحية الصحية:

يساهم فى علاج البشرة وتفتيحها.

تحسين القدرة على التركيز.

يساعد فى تأخر الشيخوخة.

يقلل من الشعور بالدوخة والصداع.

يساعد من تحسين العلاقة الزوجية.

يقلل من الشعور بالتوتر والعصبية.

من الناحية الطبية:

يساعد الحمام على التخلص من سموم الجسم.

يساعد في تحسين وظائف الدماغ.

يساعد فى قلة الإصابة بمرض السرطان.

يرفع من مستوى الكولسترول الجيد.

يساد فى منع الإصابة بفقر الدم.

التحكم فى مستوى السكر فى الدم.

يساعد على التئام الجروح.

أطعمة تساعد على التخسيس دون الإحساس بالجوع

 أطعمة تساعدك على إنقاص وزنك دون الإحساس بالجوع

. المكسرات والبطاطس على القائمة

هل سأمت الريجيم وأرهقك شعور الحرمان من الطعام؟ إطالة فترة

الإحساس بالشبع هي الحل المثالي للراغبين عن إنقاص الوزن دون

مجهود الريجيم، وهو أمر ممكن بالإكثار من بعض الأطعمة التي تعطي

إحساسا بامتلاء المعدة لفترة طويلة.

معاناة الحرمان من الطعام هي السبب الذي يدفع معظم الناس للتوقف عن

اتباع الحمية الغذائية (الريجيم)، لذا فأن أسهل طريقة للراغبين في فقدان

الوزن دون تحمل ألم الجوع هي اختيار أطعمة تعطي شعورا بالجوع لمدة

طويلة. وينصح الخبراء بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسب

عالية من الماء أو الألياف الغذائية. وفيما يلي مجموعة من الأطعمة التي

تزيد فترة الشعور بالشبع كما استعرضها موقع «بيلد دير فراو» الألماني:

 حبوب الشوفان:

يتمتع الشوفان بنسبة عالية من الألياف التي تعطي إحساسا بالشبع،

 لذا فإن تناول حبوب الشوفان مع الزبادي وحبة فواكه في الصباح

 يمنع الشعور بالجوع لفترة طويلة.

 البقوليات :

الفول والفاصوليا والعدس ليست غنية بالألياف الطبيعية فحسب،

 بل بالبروتين أيضا الذي يطيل فترة الشبع، ما يجعلها مناسبة جدا

للراغبين في خسارة الوزن.

 الحساء:

يملأ الحساء المعدة بالماء وبالتالي يعطي شعورا سريعا بالشبع

لاسيما إن كانت الحساء مخلوطا بالخضروات.

 الخبز الداكن :

يمكنك تجربة الأمر بنفسك من خلال قطعتين من الخبز الأبيض بالجبن

وحساب الوقت الذي شعرت بعده بالجوع ثم تناول قطعتين من الخبز

الداكن مع نفس الجبن وحساب فترة الشبع. النتيجة المؤكدة هي أن الخبز

الداكن يطيل فترة الإحساس بالشبع وبالتالي فهو مناسب للراغبين في

التخلص من الوزن الزائد دون معاناة الريجيم.

 الخضروات:

تحارب الخضروات الشعور بالجوع لغناها بالمياه، لذا ينصح الخبراء

 وفقا لموقع «بيلد دير فراو»، بتناول أكبر قدر ممكن من الخضروات

 بين الوجبات.

  البطاطس :

 أجرى باحثون أستراليون تجربة حول أكثر المواد الغذائية المسببة

للشبع، وتقدمت البطاطس القائمة إذ أنها تعطي إحساسا بالشبع يفوق

ثلاث مرات الخبز الأبيض على سبيل المثال.

 المكسرات :

 رغم أنها غنية بالدهون، إلا أن المكسرات من المواد التي تعطي

شعورا بالشبع لذا ينصح بتناولها بين الوجبات.

 الموز :

بعض الفواكه مثل التفاح تزيد الشهية للطعام وتعزز الشعور بالجوع،

على العكس من الموز الذي يعطي شعورا بالامتلاء لذا فهو الفاكهة

المناسبة بين الوجبات للراغبين في تقليل كميات الطعام.