الفرق بين الدهون المشبعة و الدهون غير المشبعة

يحتار الكثيرين في تحديد ما المفيد الدهون المشبعة أم غير المشبعة ، بشكل عام تعتبر الدهون من العناصر و الوحدات الأساسية في الجسم لأنها تنظم الكوليسترول و تعمل على تشكيل وسادات تحمي أعضاء الجسم بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالطاقة لكي ينجز الكثير من عملياته اليومية ، تحمل الفيتامينات المذابة في الدهون كفيتامين أ و فيتامين د و فيتامين ي و فيتامين ك الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يستطع الجسم تشكلها منفردًا كما أنها تحافظ على ثبات دراجات حرارة الجسم و تتكون الدهون من دهون مشبعة و دهون غير مشبعة تسمي باسم الجليسريدات و تتكون الدهون تلك من سلاسل من الكربون تحتوي على ذرات أربعة و في الأغلب معظم الجليسريدات تكون ناتجة عن أحماض دهنية غير مشبعة بها عدد قليل من ذرات الكربون أما الدهون المشبعة فيغلب عليها الدهون الحيوانية و تكون أصعب في الهضم من الدهون النباتية .

الدهون المشبعة Saturated fat

تتواجد الدهون المشبعة بتركيذات عالية في بالمنتجات الحيوانية و هي عبارة عن أحماض دهنية تتكون من ذرات الكربون المشبعة بالهيدروجين فتحتوي كل ذرة كربون  على ذرتين هيدروجين ، تحتفظ الدهون المشبعة بصلابتها في حرارة الغرفة ، تعمل الدهون المشبعة برفع نسبة الكولسترول بالدم مما يؤدي إلى أخطار أمراض القلب و تصلب الشرايين و تناولها بكميات كبيرة تؤدي إلى أخطار السمنة و بعض المشاكلات مثل إلتهابات المفاصل و العظام ، هي بلا شك غير صحية و لكنها جزء رئيس من أركان الغذاء لأنها تزيد من مستويات الطاقة بالجسم كما أنها تشارك بشكل أساسي في بناء و تصنيع الهورمونات و بعض المركبات الأخرى ، كما أنها تعطي إحساسًا للجسم بالشبع بعد أكلها و تعمل على تبطء عملية الهضم فيبقى الطعام بالمعدة مدة أطول مما يعطي شعورًا بالإكتفاء و عدم طلب المزيد من الطعام .

مصادر الدهون المشبعة

 زيت النخيل ، منتجات الألبان ، اللحوم الحمراء ، زبدة جوز الهند ، الزيوت بأنوعها .

مصادر الدهون المشبعة الضارة

 جلد الدجاح ، اللحم الأبيض أو الدهن و الليه ، الزبدة بكميات كبيرة .

بشكل عام عند الإفراط في تناول الدهون المشبعة تؤدي إلى رفع مستوى الكوليسترول بالدم مما يزيد من خطر أمراض القلب لذلك لا إفراط و لا تفريط الإعتدال عند تناول تلك الدهون لأن الجسم يحتاجها لبناء طاقته كما أنها بعضها ضار يجب تجنبه لأنه لا يضيف للجسم شيء .

الدهون غير المشبعة unsaturated fat

  الدهون المتحولة

 يتم تصنيعها من مواد نباتية صلبه أو من سمن نباتي يطلق عليها عملية هدرجة الزيوت النباتية حيث يتم إضافة ذرات الهيدروجين إليها لكي تتحول الروايط غير المشبعة إلر روابط مشبعة و الهدف من ذلك هو إطالة مدة صلاحية تلك الزيوت النباتية بعد تحويلها إلى سوائل بعد حالتها الصلبة كما انها تحسن من مذاقها و رائحتها تتواجد الدهون المتحولة في الأغلب الحلويات و الكوكيز و الوجبات الخفيفة و الاطعمة المقلية و الاكل السريع و المخبوزات هي مثل الدهون المشبعة تتسبب في إرتفاع الكوليسترول بالدم مما يشكل خطرًا على القلب .

الدهون غير المشبعة الاحادية

 مجودة في زيت الزيتون و زيت الفول السوداني و الزيتون و المكسرات كالجوز و اللوز لا تتسب تلك النزع لرفع مستويات الكوليسترول بالدم بالإضافة لفوائدة الكثير للجسم و لكن أيضًا يجب إستهلالكها بشكل معتدل .

الدهون غير المشبعة المتعددة

 توجد في بذور النباتات مثل فول الصويا الذي له أهميته في الوقاية من الأمراض القلبية و أيضًا زيت القطن و زيت الذرة .

مصادر الدهون غير المشبعة المفيدة

 بشكل عام الدهون غير المشبة لها فوائدها المتميزة إذا تم تناولها وفقًا للحد المسموح به و المفيدة منها زيت عباد الشمس و زيت السمسم و البذور و زيت الذرة و الأسماك الدهنية كالسملون و السردين و الماكريل و المكسرات و الزيتون و الفول السوداني و زيت الكانولا و الافوكادو و الحمص ، تعمل جميعًا على التقليل من مستوى الكوليسترول الضار بالجسم و رفع الكوليسترول المفيد .

علم حديث يسمى الرفلكسولوجي (Reflexology)

الرفلكسولوجي (Reflexology)
------------------------------------
في حديث
أخرج ابن ماجة حديث برقم 3629، و ابو داود برقم 4160، والنص لأحمد برقم 22844

"عن عبد الله بن بريدة : أن رجلاً من أصحاب النبي -صلى الله عليه وسلم- رحل إلى فضالة ابن عُبيد وهو بمصر ، فقدم عليه فقال : أما إني لم آتك زائراً؛ ولكنِّي سمعت أنا وأنت حديثاً من رسول الله -صلى الله عليه وسلم- ، رجوت أن يكون عندكم منه علمٌ ، قال: وما هو ؟ قال : كذا وكذا ، قال : فما لي أراك شعِثاً ، وأنت أمير الأرض ؟ قال : إن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- كان ينهانا عن كثيرٍ من الإرفاه ، قال: فما لي لا أرى عليك حذاءً !؟ قال كان النبي -صلى الله عليه وسلم- يأمرنا أن نحتفي أحياناً" ، اسناد حسن، وهو صحيح على شرط الشيخين ، أما قوله: نحتفي، أي نمشي حفاةً بدون حذاء ، واحياناً ، أي حين بعد حين .

وما نطق به رسول الله (صلى الله عليه وسلم) هو وحي من الله
قبل أكثر من 1400 سنة .. !
وتم اكتشاف ذلك في علم حديث يسمى الرفلكسولوجي (Reflexology)
ومعناه بالعربية بعلم الإنعكاس
وفي بعض المراجع المترجمة أو المعربة يعرف بعلم الإرتكاس
وهو علم يهتم بدراسة وممارسة الضغط –بطريقة علمية– على نقاط معينة في اليدين والقدمين

ومن أهم قواعد علم الإنعكاس
أن يتم تنشيط النقطة المتصبلة أو المؤلمة في القدم -بالضغط عليها-
بشرط أن لا تتجاوز الضغطة على النصف دقيقة
وأن يتم علاج أي نقطة متصلبة أو مؤلمة حتى وأن لم يعرف المعالج أو المريض إلى أي عضو تتبع
لأنه لو لم يكن هناك مشكلة في العضو التابع لهذه النقطة في القدم
لما كان هناك نقطة متصلبة أو ألم
وأن لا نعالج النقطة الواحدة أكثر من مرتين يوميا..

هذه القواعد يمكن توفرها في المشي حافياً أيضاً
عن طريق علاج النقط المتصلبة وغيرها
إلا إنه تتم معالجة المناطق عشوائياً..

ومن آثار المشي حافياً على داخل الجسم
الضغط على مناطق رد الفعل في القدم لبعض الوقت
يحث الكبد والقولون والجلد والرئتين على القيام بوظائفهم الحيوية
ويستخرج السموم الموجودة فيها بعيدا عن الجسم ..

كما أنه يمكننا أن تتعرف على وجود الخلل في أي عضو في الجسم
حتى وإن لم يتم الكشف عن وجود علة بذلك العضو
وذلك بشدة الألم الحاصلة عند نقطة رد الفعل دون غيرها في القدم .

وإن عملية ضغط الجسم على نقطة الانعكاس
تقوم بإرسال موجة من النشاط -أكسجين وغذاء...-
والتي تحفز الجهاز الدوري والأعصاب لمساعدة العضو المصاب
والقضاء على التجلطات والاحتقانات التي توجد فيه..

وكما نعلم .. فأن الدورة الدموية الجيدة هي أساس الحياة المليئة بالصحة
والركود لها يؤدي إلى الوفاة المبكرة لكثير من الخلايا
كالبُركة التي تصبح مليئة بالطحالب وفي نهايتها تتحول إلى قشرة صلبة
ذلك ما سيحدث تماماً إذا حرمت الخلايا في كل أجزاء الجسم
من دورة دموية سخية بالأكسجين والطاقة ...
والموجودة –مثلاً– في الطعام الصحي
وفي الهواء النقي المليء بالأكسجين
والطاقة المنبعثة من حولنا
وبإثارة نقاط الإنعاس بالضغط عليها نتيجة المشي حافيا لبعض الوقت ...

والمشي الحافي ..
يمد الجسم بالحيوية والطاقة اللازمة
فتدفق الدم لخلايا الجسم المحمل بالأكسجين والطاقة
يحارب كافة حالات التعب المزمن والكسل
ويعمل أيضاً على إزالة الأحاسيس السلبية
ويعيد التوازن العضوي والفكري
وهذا بدوره يساعد على تجلي الأفكار
وزيادة القدرة على التركيز والانتباه
وعى إزالة الضغط النفسي الذي يدمر مناعة الجسم
ويجعله عرضة للإصابة بالأمراض العضوية...

لكن .. غالباً ما تكون النقاط في القدمين مؤلمة
أكثر مما هي في اليدين وبقية أعضاء الجسم
لأنه بحسب قانون الجاذبية، ووقوفنا الكثير على قدمينا
تترسب مواد معينة تسبب إغلاق لمسارات أو تيارات الطاقة الكهرومغناطيسية
وبالضغط على هذه النقاط المتصلبة
يساعد على فتح القنوات لهذه الطاقة
ويتسنى -بالاتصال المباشر- لذبذبات الطاقات المنبعثة
من المعادن والألوان الموجودة في الحصى والحجارة
أن تسير هذه الطاقات في مداراتها بحركة طبيعية
فتعود بذلك الحيوية إلى جميع الأعضاء التابعة لهذه المسارات ...

أما من الجانب الروحي
فالمشي حافياً هو طاعة لأمر رسولنا ومعلمنا -صلى الله عليه وسلم-
وإن عملية تذكر الأجر -الذي أعده الله لمن أطاع أمره ابتغاء وجهه الله الكريم-
في الدنيا والآخرة ... يزيد من قوة الإيمان واطمئنان القلب ..

وكما أن علم الانعكاس محدود الإمكانيات
إذ لا يستطيع بواسطته إيقاف أي علاج بالأدوية أو الامتناع عن إجراء أي عملية جراحية
فإنه يمكننا القول عن إمكانية محدودية المشي حافياً أيضاً .

ويمكن اعتبار المشي حافيا لبعض الوقت علاج مكمل ووقائي
كما هو الحال في علم الانعكاس
وهذا واضح في نصائح بعض أطباء الطب الحديث لبعض الحالات الطبية :
كالفطريات في الأقدام
او ما يسمى بمرض قدم الرياضيين
أو دوالي الساقين
و القدم المفلطحة المؤلمة...

أما السؤال كم من الوقت نحتاج أن نمشي ؟
وكم عدد المرات التي نمشيها في الأسبوع ؟
فالإجابة عليها تعتمد على :
طبيعة الأرض ومقايس الحصى الذي سوف نسير عليها
وعلى سمك جلد القدم
والوزن
والعمر
ومقدار الضغط على القدم
وكيفية توزيع هذا الضغط...

مثل هذه الأسئلة هي موضوع الخلاف الجوهري
بين المنادين بأهمية المشي حافياً
وبين المعارضين من الباحثين في الطب الحديث...

ماالسبب في وجود الحشرات في المنزل ؟؟
عالم امريكي يقول في دراسته :
الكثير منا يشتكي من وجود الحشرات في المنزل بالرغم من أنه فعل الكثير للتخلص منها لكن دون جدوى ،
فتجد هذة الحشرات تكثر في غير مواسمها مثل الصراصير والبعوض والنمل وغيرها..
ودائما نلجأ الى قتل هذة الحشرات بشتى الوسائل ويجهل الكثير منا انه لايحق له قتل هذة الحشرات
لأن وجودها له رسالة طاقية تخبرك بوجود خلل في المنزل
وأنه يجب عليك فهم الرساله بدل قتل الحشرات التى تخبرك بوجود الخلل الطاقي في منزلك. ✨

قد يسأل البعض ماذا يعني وجود خلل طاقي في المنزل ؟
إن كان أفراد أسرتك لديهم الكثير من المشاكل والمشاحنات والسب والشتم أو عدم انسجام فتأكد من وجود خلل في طاقة المنزل أو ربما كانت طاقة حسد أو سحر.
والحشرات تعرف تماما هذه الطاقات وتنجذب لها. ✨
لنأخذ أنواع الحشرات والسبب وخلف وجودها بكثره في المنزل.
@الصراصير ، الغيرة بين أفراد المنزل أو من شخص اتجاه بقية الأفراد.
@الوزغ أو البرص ، تكثر في المنازل التي فيها سب وشتم ولعن حتى لو كان فرد من أفراد الأسرة.
@ الناموس ، تكثر في المنازل التي يتسم أصحابها بالتكبر والغرور.
@العناكب ، قد تدل على وجود كنز أو مال أو أن أحد أفراد الأسرة يحتفظ بمبلغ كبير من المال ، أو وجود طاقة تسلط كأن تتسلط الزوجة على الزوج.
@ الذباب ، تكثر في المنازل التي يكون أصحابها غير راضين عن حياتهم ومتوترين دائما.
@الفراشة ، وجودها يعني تردد عالي طاقة جميلة وجود بشرى أو أخبار سارة.
@ النمل ، يظهر في المنازل التي يشعر أهلها بالنقص أو الفقر فالنمل ينجذب دائما لطاقة الشح والندرة ، أما إذا ظهر في منزل لايوجد به فقر أو شح أو حتى شعور بذلك فهو دليل على انتقال إلى منزل آخر ، 🐜🐜
ويدل النمل أيضا على وجود طاقة سحر أو حسد لأن النمل ينفر من هذة الطاقات ويخرج من مخباءه...
معلومة عجيبة !!!!
من قرأ المعلومه لاول مره الرجاء التعليق ب(سبحان الله العظيم )
علق 10ملسقات يصلك كل جديد لا تنسى المشاركه في مجموعات ليستفيد منها الجميع

1

خيارة واحدة فقط تحتوي على
👎👎👎👎👎👎👎
فيتامين B1، فيتامين B2، فيتامين B3، وفيتامين B5، وفيتامين B6 وهذه جميعها تقوي الاعصاب لمريض السكري،وحمض الفوليك، وفيتامين C وكالسيوم وحديد ومغنيسيوم وفوسفور وبوتاسيوم وزنك.
قد يساهم الخيار فى مكافحة مرض السكر، نظراً لأنه يحتوى على الالياف التي تعمل ع خفظ الكاربوهيدرات. ويحتوي ع أحد الهرمونات التى تحتاجها خلايا البنكرياس كى تفرز الأنسولين، وكما أنه ينظم مستويات السكر بالدم
هل تشعر بالتعب في فترة بعد الظهر
دعك من القهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على كافيين واعتمد على الخيار للشعور مجدداً بالنشاط.
الخيار مصدر جيد من الفيتامينات B والكربوهيدرات
ويمكن أن يمنحك انتعاشاً سريعاً يستمر لساعات.
تريد التخلّص من صداع رهيب؟
كل شرائح من الخيار قبل الذهاب إلى الفراش واستيقظ منتعشاً دون أي أثر للصداع.
الخيار يحتوي على سكر وفيتاميناتB وإلكتروليت كافية لإعادة تزويد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية، ما يحدّ من الشعور بالصداع.
أتشعر بالتشنج؟
قطّع بضع خيارات وضعها في وعاء من الماء المغلي،
سوف تتفاعل العناصر الكيميائية والمواد المغذية في خيار مع الماء المغلي وتنطلق مع البخار.
انشق هذا البخار المهدئ الذي يمنحك الاسترخاء.
هذه الوصفة مفيدة خاصة للأمهات الجدد والطلاب قبل الامتحانات النهائية.
أنهيت غداء دسماً تناولت فيه البصل والثوم وليس لديك علكة أو بونبون بالنعناع؟
ضع شريحة من الخيار في فمك واضغط عليها في سقف حنكك بواسطة لسانك لمدة 30 ثانية للقضاء على رائحة الفم الكريهة.
العناصر الكيميائية الموجودة في الخيار تقتل أيضاً البكتيريا السيئة المسؤولة عن رائحة الفم الكريهة.
💞

هذه الحشرة تنام معك كل ليلة
............
وصورتها في الأسفل مكبرة آلآف المرات بالمجهر الإلكتروني وتعيش في الفرش والبطانيات والمخدات …
وأفضل طريقة للتخلص منها هي عرض الفراش في الشمس لأنها حساسة للضوء والشمس علما بأن هذا الكائن لا يتأثر بالغسيل ..
النفض ثلاث مرات على الفراش قبل أن تنام
هذه سنه يهجرها كثير من الناس
والنفض على الفراش فيه إعجاز علمي
لقد أثبت العلماء والشيوخ الأفاضل أن الإنسان
حين ينام إلى فراشه يموت في جسم الإنسان
خلايا فتسقط على فراشه
وحينما يستيقظ الإنسان تبقى الخلايا موجوده في فراشه
وعندما ينام مره أخرى تسقط خلايا مره أخرى فتتأكسد هذه الخلايا فتدخل في جسم الإنسان فتسبب له أمراض والعياذ بالله
وهذه الخلايا لا ترى إلا بمجاهر ..
حاول الغربيون حل هذه المشكله فقاموا بغسل هذه الفرش بمواد منظفه لكن دون جدوى
استخدموا جميع المنظفات لكن لم تتحرك هذه الخلايا .. فقام إحدى العلماء الغربيون بنفض هذه الخلايا بيده ثلاث مرات.. فإذا بالخلايا تختفي ..
ففرح هذا العالم أنه إكتشف كيف يزيل هذه الخلايا من الفراش ..
عن طريق نفض الفراش ثلاث مرات ..
فرد عليه رجل مسلم .. قال إن الرسول صلى الله عليه و آله وسلم قد قالها من قبل
( إذا أوى أحدكم إلى فراشه فلينفض فراشه بداخله إزاره فإنه لا يدري ماخلفه عليه)
لأن كثير من الناس يعتقد أنه ينفض فراشه ليبعد الحشرات عليها وهذا غير صحيح فالمسألة أكبر من مجرد حشرات..
فالله ورسوله الكريم لاينهنوك عن شئ الا اذا كان يضر بصحتك..
قال تعالى: (ان الله كان بكم رحيما)
وقالى تعالى (وما ارسلناك الا رحمة للعالمين)
اتمنى أن تعم الفآئده للجميع

اللهم صل و سلم و بارك على سيدنا محمد —

(القمح المبرعم)
من انفع اﻻدوية على وجه الارض وله فوائد وكنوز كبيرة
تعالج 70%من الأمراض:
منذ البدء و حبة القمح هي الغذاء الأساسي للخليقة ………أنها هديه الله سبحانه وتعالى إلى عباده……وهذه الحبة تحتوي على كل ما يحتاجه الإنسان من غذاء وفي جميع مراحل العمر
تحتوي حبه القمح على عشرون نوعا من الفيتامينات والأحماض والمعادن الضرورية والبروتين وفي البرعمة تتضاعف هذه المكونات إلى سبعه عشر ضعفا وثلث وزنها ألياف ونشويات فائدته : تخفيض نسبة سكر الدم –تخفيف إعياء الحامل-تخفيف آلام الصداع والشقيقة –إزالة حساسية الجيوب الأنفية –تخفيض نوبات التشنج العصبي الدوري –حماية البصر والسمع –يحسن الذاكرة ويقوي الانتباه عند الإنسان يعالج الإمساك و التلبكات المعوية وتشنج الأمعاء الغليظة –زيادة الإخصاب عند الذكر والأنثى يعالج حب الشباب –يزيل أوجاع المفاصل –يعالج البحة الصوتية وينقي الصوت –يعطي نضارة للبشرة ونشاط وحيوية للجسم –يعالج الالتهاب الحاد للبلعوم واللوزتين –يشفي الأمراض المستعصية بمافيا السرطان ويقاوم الشيخوخة المبكرة- ويقاوم الرشح والزكام –يعطي قوة للرجال ويعالج أمراض المعدة والكولون – ويعالج الشلل والتسمم الغذائي –يعالج الاكزيما والحكة بأنواعها ويعالج حساسية الجلد ويقوي الشعر ويزيل الشيب – ومقوي للأسنان –ويزيل الأرق – ويزيل رائحة الفم والأرجل ويعالج الدوالي فقر الدم والديدان والتآثيل
طريقة برعمة القمح :
يغسل القمح جيدا 1- ينقع لمدة 24 ساعة في الماء بدون غطاء 02- يصفى من الماء ويغسل جيدا ويترك أيضا 6 ساعات بدون ماء 3- وبعدئذ يغسل ويترك حتى تتم عملية البرعمة 4- يحفظ في البراد ويؤكل بمعدل 50 إلى 60 غ في اليوم للكبار أي بمقدار ملعقة كبيرة كل يوم وللأطفال 20 إلى 30 غ وبهذه الحبة التي وهبها الله لنا تشفي معظم الأمراض .
🌷🌷🌷🌷
والآن فضلا علقوا ب10ملصقات ليصلكم كل جديد🌼🌼
دمتم في صحة و عافية .
🌷🌷🌷🌷

قانون الجذب | فقدان الوزن بـ قوة التخيل

قانون الجذب | فقدان الوزن بـ قوة التخيل

بوران محمد مراعبه  – أكاديمية نيرونت لـ التطوير و الإبداع و التنمية البشرية

” قوة التخيل ” هي أداة من أدوات ” قانون الجذب ” وهي أداة عظيمة عظيمة لـ ” فقدان الوزن “, فمن خلال وضع تصور لـ جسمك كما تريد له أن يكون, فأنت تحفز ” العقل الباطن ” حسب ” قانون الجذب ” لتشكيل جسمك ليبدو كالصورة التي في ذهنك. شاهد وثائقي: قانون الجذب لـ بوب بروكتر

إن هذا لا يعني بأن ” قوة التخيل” ستغير شكل جسمك بشكل كامل, بل يعني أنك إذا ما كنت تتصور وفقا لـ قوانين التصور, فإنك ستحسن الشكل الذي يبدو عليه جسمك و تقلل وزنك.

• ” قوة الجذب “:

و من المعروف حسب ” قانون الجذب ” بأن الأفكار و المشاعر تؤثر على الجسم للأفضل أو للأسوأ بناءً على أفكارك و مشاعرك السائدة. فالتفكير السلبي والضغط  والخوف والإثارة والقلق والغضب تضر بجسمك, وفي ظل هذه الظروف يقوم الجسم بإفراز مادة التو كسين في الدم مما يؤثر سلبا عليه. بينما يعمل التفكير الايجابي و الحب و الثقة على شفاء و تقوية و تنشيط الجسم.

• مهارات التواصل:

كما يمكنك استخدام الاتصال بين ” العقل الباطن ” و الجسم لصالحك, فـ ” العقل الباطن ” يتقبل و يعامل كل من الحالات الواقعية و حالات التصور الذهنية كما لو أنها حقيقية. فحسب ” قانون الجذب ” انك إذا تصورت نفسك كشخص رشيق, فإن عقلك الباطن سيتقبل هذا التصور كحقيقة و سيعمل على جعل جسدك يتوافق مع صورتك الذهنية.

• لـ ” فقدان الوزن “:

إن ” فقدان الوزن ” بمساعدة ” قوة التخيل ” يمكن التعبير عنه بمصطلح ( الحمية العقلية ). و بالطبع فان فرص النجاح ستكون أكبر إذا ما قمت بتقليل كمية الطعام الذي تتناوله و اتبعت حمية غذائية و مارست الرياضة بالإضافة إلى التصور.

و فيما يلي نصائح وطرق لـ ” فقدان الوزن ” من خلال ” قوة التخيل ” و ” قانون الجذب “:

– قم بالجلوس مرتين أو ثلاث في اليوم لعدة دقائق في مكان هادئ و تصور جسمك كما ترغب أن يكون. دع مخاوفك و شكوكك و الأفكار الأخرى وراء ظهرك و ركز على ما تقوم به.

– انظر لنفسك كشخص رشيق و جميل مع وزنك المثالي و لتنسى ما تبدو عليه الآن فأنت تقوم بخلق واقع جديد ” قوة الجذب “. تخيل نفسك على الشاطئ أو في بركة ترتدي ملابس السباحة و انظر كم تبدو رائعاً. تخيل نفسك ترتدي كل هذه الملابس الضيقة التي أردت دوما أن ترتديها.

– تصور عائلتك و أصدقاءك يمتدحونك بشان كم يبدو جسمك رائعاً و كم تبدو رشيقاً الآن. انظر إلى المشهد بأكمله على انه حقيقة تحدث الآن في الوقت الحاضر و ليس في المستقبل. 

– باستطاعتك أن تبني في عقلك أي مشهد أخر ترغب فيه. فيمكنك أن ترى نفسك تمارس الرياضة أو ترقص مع أصدقاءك أو زوجك أو زوجتك في العمل أو في أي مكان آخر. انظر لنفسك تتحرك و بنشاط . استمع إلى الناس يمتدحونك بشان كم يبدو جسمك رشيق و لترى نظرات إعجابهم ” قانون الجذب” . باختصار, قم بجعل الصورة الذهنية تبدو حقيقية بقدر الإمكان.

– قم بإنشاء صور في عقلك من شأنها أن تشعل عواطفك, واجعل هذه الصور حية وملونة  واجعل المشاهد في عقلك ممتعة  وحقيقية  ولترى نفسك في كل مشهد كشخص رشيق و بالشكل الذي ستبدو عليه بعد ” خسارة الوزن “.

-لا تتصور بتاتاً أنك مشمئز من الطعام أو من تناوله ولا تطور كراهية لأي نوع من أنواع الطعام, فمن خلال تصورك لجسمك بالشكل الذي ترغب أن يبدو عليه, فان عقلك الباطن سيوجهك لتأكل الطعام الملائم بالكميات الصحيحة. 

– لا تخبر نفسك بينما تقوم بالتصور و بعد أن تنهي جلسة التصور: (في الواقع ,إن هذا كله هراء فانا لا استطيع ” خسارة الوزن ” ),  فإذا ما تفوهت بهذه الكلمات فأنت تدمر كل العمل الذي قمت به.لا تستمع إلى الأفكار الوهمية عندما تزحف إلى عقلك ,دع فقط الأفكار حول شكل جسمك المثالي تدخل و تمر من خلال عقلك.

المثابرة مهمة كما هو الحال في كل شيء آخر في الحياة.

إن ” قوة التخيل ” تساعدك على ” فقدان الوزن ” بطريقة طبيعية أكثر:

*فهي تجعلك ترغب في تقليل كميات الطعام التي تتناولها.

*يمكن لجسمك أن يتعلم أن يكون راضٍ بكميات اقل من الطعام.

*يمكن لـ”  قانون الجذب ” أن يـ ” جذب ” إليك الحمية الغذائية التي تناسبك أكثر.

*قد يقودك ” قانون الجذب ” إلي الرغبة في ممارسة بعض التمارين الجسدية التي من شانها أن تقلل من وزنك.

* تأثير طريقة التفكير:

كما أن طريقتك بالتفكير تؤثر على جسمك ” قانون الجذب “, لذا فكر بما تريد أن تنجزه و ليس بما تريد تجنبه. فكر كيف تريد أن تبدو وليس بكونك سمين. تصور جسدك كما ترغب أن يبدو و ليس بما يبدو عليه الآن. لاتشغل نفسك كثيرا بما عليك تناوله أو عدم تناوله, ولكن كيف تريد لجسمك أن يكون. ثابر على بذل الجهود و سوف تبدأ برؤية النتائج. شاهد وثائقي: عناصر التخيل براين تريسي

و من المهم للغاية أن تؤمن بما تتصوره. انسي إخفاقات الماضي لـ ” خسارة الوزن ”  وارفض الأفكار السلبية والشكوك  والأوهام. حافظ على إسقاط شكلك المثالي على شاشة عقلك و ستبدأ الأوهام و المقاومة الداخلية بالتلاشي.

كيف تزيد من هرمون السيروتونين (هرمون السعادة)

 خاص أكاديمية نيرونت لـ التطوير و الإبداع و التنمية البشرية

يعتبر هرمون السيرتونين ” هرمون السعادة (serotonin) من الهرمونات الهامة التي يُفرزها الدماغ فتساعد في تعديل مزاجك وتَقيكَ من الشعور بالإحباط أو الكآبة . وكما يوجد طرق كيميائية لرفع نسبة هذا الهرمون ، فهناك العديد من الطرق الطبيعة للحصول على نفس النتيجة .
فيما يلي شرح لبعض الطرق الطبيعية التي من شأنها رفع نسبة السيروتونين “ هرمون السعادة “ كي تشعر بالسعادة ، والرضى ، والحيوية مجدداً :

يتم عمل ذلك بطريقتين:
الطريقة الأولى:زيادة نسبةالسروتونين/ هرمون السعادة باتِّباع نظام غذائي معيَّن:

1 . تصحيح المُعتَقدات حول علاقة الطعام بهرمون السيروتونين “ هرمون السعادة “:

لسوء الحظ، هناك العديد من المعتقدات الخاطئة حول علاقة الطعام بالنسب المرتفعة من هرمون السيروتونين “ هرمون السعادة “، منها:

• الطعام الغني بحمض التريبتوفان(tryptophan) يزيد من هرمون السيروتينين بشكل تلقائي. هذا الاعتقاد خاطئ حيث أن معظم الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان, والمصنف من الأحماض الأمينية، تتنافس مع الأحماض الأمينية الأخرى في سرعة امتصاصها من قِبل أجهزة الجسم الناقلة، كما أن تناول الديك الرومي, والغني بحمض التريبتوفان, لن يدعمك بالمزيد من هرمون السيروتونين “ هرمون السعادة “.
• تناول الكثير من الموز يزيد تلقائياً هرمون السيروتينين. السيروتينين موجود فعلاً في الموز، لكن لايمكنها لعبور إلى الدماغ، و بالتالي لن يتمكن الجسم من امتصاصه.

إقرأ : اضطرابات الأكل والاكتئاب !! ماهي العلاقة بينهما ؟؟

2 . تجنب الكربوهيدرات البسيطة وتناول الكربوهيدرات المعقدة: 

يمتص الجسم الكربوهيدرات المعقدة بشكلٍ مختلف عن امتصاصه للكربوهيدرات البسيطة، فالكربوهيدرات البسيطة كالأرز الأبيض والخبز الأبيض ترتفع معها نسبة السكر في الدم,وبالتالي نسبة الأنسولين,و لكن لفترة قصيرة, ثم تعود فتنخفض بسرعة.أما الكربوهيدرات المعقدة فيمتصها الجسم بشكلٍ بطيء مما يُجنِّبُنا الارتفاع والهبوط المفاجئ للسكر الذي يُعرِّضُنا له تناول الكربوهيدرات البسيطة.

تتضمن الكربوهيدرات المعقدة:

• البقوليات متل البازلاء والعدس.
• خبر القمح الكامل.
• باستا القمح الكامل.
• الأرز الأسمر.
• الخضراوات الغنية بالنشويات مثل البطاطا الحلوة والجزر الأبيض.

تتضمن الكربوهيدرات البسيطة:

• الخبز الأبيض.
• الأرز الأبيض.
• الباستا “العادية”.
• الحلويات كالكعك و السكاكر و غيرها من منتجات السكر الصناعي.

3 . تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين وخاصةً مشروبات الطاقة :

فالكافيين يُعيق إفراز هرمون السيروتونين “ هرمون السعادة “, و هذا يُفسِّر أيضاً سبب استخدامه في قواطع الشهيَّة. أما مشروبات الطاقة فتحتوي على نسبة عالية من السكر الذي يعالجه الجسم بسرعة، ولكنه يتسببب انخفاضٍ في الطاقة بعد توقف ارتفاع الأنسولين. إذا كان تناولك لأطعمة تحتوي على الكافيين ضرورياً,فعلى الأقل تناولها بعد الانتهاء من الطعام, كما ينصح الأطباء.

4 . تناول الدهون الصحية كالأوميجا-3 المشبع بالأحماض:

 يُعتقد بأن الأوميجا-3 المشبع بالأحماض يؤثر على طريقة عمل السروتونين في الدماغ، فذوي المستويات المنخفضة من السيروتونين “ هرمون السعادة “ يعانون من مستويات منخفضة في حمض الـ دي اتش آ (DHA) , و هو عنصر أساسي في تكوين الدماغ يحتاج إلى إكماله بأغذية أخرى مثل زيت السمك الغني بالأوميجا-3المشبع بالأحماض، و تتواجد دهون الأوميجا-3 في:

• السمك، مثل سمك السلمون، وزيت السمك.
• المكسرات,البذور و زيت البذور كزيت بذر الكتان .

5 . تناول الشوكولاتة السوداء:

يُحسِّن تناول الشوكولاتة السوداء مستوى السيروتونين “ هرمون السعادة “ إلى حدٍ ما بسبب احتوائها على مركب ريسفيراترول(resveratrol),الذي يرفع مستويات الايندورفين(Endorphins)والسيروتونين “ هرمون السعادة “.كذلك يُنصح بتناولها بدلاً من شوكولاتة الحليب لاحتوائها على نسبة أكبر من الكاكاو (المُنتِج للسيروتونين “ هرمون السعادة “) .

الطريقة الثانية: زيادة نسبة السيروتونين “ هرمون السعادة “ بأساليب أخرى:
1 . ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم:

التمارين الرياضية طريقة رائعة لرفع مستوى السيروتونين “ هرمون السعادة “ لديك، و نتائجها واضحة:

فالتمارين تسبب ارتفاع في حمض التريبتوفان(Tryptophan)، المُبَشِّر بالسيروتونين “ هرمون السعادة “،و الذي يستمر مفعوله بعد انتهاء التمارين الرياضية مما يسمح باستمرار المزاج الجيد أيضاً بعد انتهائها.

• تمرَّن بالشِّدة التي تناسبك، يرتبط إفراز الهرمون السعادة المستمر بالتمارين التي يرتاح الناس عند القيام بها، لا التمارين التي تفوق طاقتهم، كما أظهرت دراسات إنكليزية.
• إذا لم تستطع أن تجد وقتاً للقيام بالتمارين الرياضية المنتظمة حاول المشي لمدة 30 دقيقة إلى ساعة كل يوم.فعلى الأقل، سيساعدك هذا التمرين المعتدل على حرق السعرات الحرارية ورفع مستوى حمض التريبتوفال مسبباً ارتفاعاً في نسبة هرمون السيروتونين “ هرمون السعادة “.

2 . الحصول على ما يكفي من الضوء:

 من المحتمل أن الضوء يساعد في عملية تركيب السيروتونين “ هرمون السعادة “، فقد أظهرت الدراسات وجود علاقة إيجابية بين إنتاج السيروتونين “ هرمون السعادة “ و التعرض لأشعة الشمس لساعاتٍ طويلة أثناء النهار.كما أظهرتشريح الجسم البشري أن مستويات السيروتونين “ هرمون السعادة “ تكون أعلى في أشهر الصيف منها في أشهر الشتاء، ما يعني أن التمتع بمزاج جيد يمكن أن يكون بسهولةِ فتحِ ستارةِ غرفتك المظلمة.

• احصل على ضوء طبيعي خلال النهار لاضوء صناعي في الليل. فضوء الشمس الطبيعي في النهارأفضل في منحك السيروتونين “ هرمون السعادة “ من الضوء الصناعي، و الفلوري أو الأشعة فوق البنفسجية. و من مساوئ الحصول على ضوء صناعي، خصوصاً ليلاً،منع إنتاج الميلاتونين المُساعد على منح جسمك ليلة نوم هادئة.

3 . القيام بجلسات تدليك أو ما يُعرف بالمسّاج:

أظهرت الدراسات أن العلاج بالمسّاج يساعد على تخفيف هرمون الكورتيزول(cortisol) المسبب للضغوطات أثناء عملية رفع مستويات السيروتونين “ هرمون السعادة “ وزيادة هرمون الدوبامين(dopamine)، و هذا التأثير المزدوج يجعل للمسّاج أهميته الخاصة.

4 . فهم العلاقة بين التوتر وهرمون السيروتونين “ هرمون السعادة “: 

إذ يمكن لفتراتٍ طويلة من التوتر تخفيض مستويات السيروتونين “ هرمون السعادة “. و قد يؤثر التوتر المنتظم على قدرات الجسم في إفراز السيروتونين “ هرمون السعادة “، مما يعني أنه عليك الابتعاد عن الأوضاع المسببة للتوتر قدرَ الإمكان وإيجاد أساليب صحية للتعامل معه عندما يعترض طريقك.

• إذا واجهتما يبعث على التوتر، حاول القيام بما يلي:
• اليوغا.

إقرأ : وضعيات اليوغا والأستفادة من كل وضعية , الجزء الاول

• التأمل.

إقرأ : فوائد التأمل السبعة

• تمارين التنفس.
• التعبير عن النفس (بالفن على سبيل المثال).

5 . استرجاع الذكريات السعيدة:

بالرُّغم من أنّ هذا يبدو سخيفاً، لكن القيام باسترجاع لحظات سعيدة قد يكون كافياً لتدعم دماغك بالسيروتونين “ هرمون السعادة “، و يمكن أن يساعد على زيادة مستوى السيروتونين “ هرمون السعادة “ مباشرةً فيُنْسيك اللحظات الأقل سعادة، إذا كنت على وشك الاكتئاب.
تسمى حالة عدم القدرة على تذكر اللحظات السعيدة “الذاكرة المُعلقة”.فإذا كنت غير قادر على تذكر لحظات سعيدة، حاول التحدث مع صديق أو النظر إلى مذكرات أو صور قديمة.

النصائح: 

تناول الطعام الصحي، و القيام بالتمارين الرياضية والحفاظ على نظرة متفائلة للأموريمكن أن يفعل المعجزات.لست بحاجة إلى العقاقير الطبية لتكون سعيداً .

التنبيهات:

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من حالة اكتئاب شديد أو حالات حزن غير مفسَّرة، فقد تكون حالتُك تستدعي مداخلة طبية أو أدوية طبية.
 

4 سنوات مضتسنتين مضت

الهرمون المعجزة الأندورفين ما هو هرمون الأندورفين Endorphins ؟؟

---

سنتين مضت

1

الهرمون المعجزة الأندورفين ما هو هرمون الأندورفين Endorphins ؟؟

ناديا الشعّار – أكاديمية نيرونت للتطوير والإبداع و التنمية البشرية

هو احد هرمونات السعادة ( المسؤولة عن تغيير حالة الشخص المزاجية مما يزيد احساسه بالراحة والهدوء وبالتالي توصله للسعادة)
موجود عند كل من البشر والحيوانات بالتحديد في الجهاز العصبي , كما أنه تم اكتشاف أكثر من 20 نوع للأندورفين حتى يومنا هذا يوجد بعضاً منها في الدماغ وأخرى في الغدة النخامية .

يعد هرمون الأندورفين الهرمون المعجزة في جسم الإنسان وذلك لفوائده الجلية على الجسم فعند الشعور بالألم أو التوتر يفرز الأندورفين حيث يعمل على تخفيف الألم وإن مفعوله في تسكين الألم يشبه مفعول ” المورفين , الكودئين , الكوكايين , الهيروين ” حيث أن هذه المواد تحفز إفراز هرمون الأنـدورفين .
ولكن لماذا نلجأ إلى هذه المواد السامة بينما بإمكاننا إفراز الأندورفين طبيعياً مع العلم بأن هذا الهرمون لا يؤدي إلى الإدمان على خلاف المورفين وغيره , وذلك ببساطة لأن الأندورفين يصحبه إفراز مادة الإنكسون مما يجعله سليماً على الجسم , كما أن الأندورفين يعمل على تعزيز الشعور بالسعادة والسرور والراحة النفسية ولذلك يسمى بهرمون السعادة .

الهرمون المعجزة الأندورفين  ما هو هرمون الأندورفين Endorphins  ؟؟

ولكن يبقى السؤال الأهم كيف يمكننا زيادة إفراز الأندورفين في الجسم ؟؟

يمكننا زيادة إفراز هرمون الأندورفين بعدة طرق منها:

1- الضحك: يعزز الضحك إفراز الأندورفين ويزداد الإفراز كلما كان الضحك من القلب بينما الضحك بتكلف لا يؤدي الغرض نفسه .

2- تناول الشوكولا: فمن المعروف أن الشوكولا يزيل الاكتئاب ويعطي شعوراً بالسعادة وذلك لأنه يزيد من إفراز الأندورفـين مع العلم بأن قطعة واحدة يومياً تكفي للشعور بالسعادة.

3- تناول الفلفل الحار: أن مضغ الفلفل الحار يعمل على إفراز الأنـدورفين كذلك تعمل التوابل الأخرى على إفرازه.

4- التأمل والاسترخاء : فالتأمل بجعل الجهاز العصبي في حالة استرخاء مما يحفز إفراز الأندورفين.

5- التفكير بإيجابية : حيث أنه بإمكاننا أن نشفى من مرض ما فقط إذا عززنا تفكيرنا الإيجابي حيث أن التفكير الإيجابي يعمل على إفراز الأندورفين الذي بدوره يقوم بتخفيف الألم.

الهرمون المعجزة الأندورفين  ما هو هرمون الأندورفين Endorphins  ؟؟

6- ممارسة الرياضة : بما لا يقل عن 6 ساعات أسبوعياً.

7- الشعور بالخوف: وهذا ما يفسر شعور السعادة الذي ينتاب بعض الأشخاص عند مشاهدة أفلام الرعب.

8- التعرض لأشعة الشمس : وذلك من 5 إلى 10 دقائق في اليوم ولكن ليس خلال فترة الذروة.