زهرة الربيع المسائية Evening Primrose

زهرة الربيع المسائية

زهرة الربيع المسائية

Evening Primrose EPO

Oenothera biennis

تصنيف علمي
المملكة : النبات
التقسيم : نباتات مزهرة
فئة : ثنائيات الفلقة
الصف : الآسيات Myrtales
العائلة أو الفصيلة : Onagraceae
جنس : Oenothera
الأنواع : O. biennis
الاسم العلمي

ل. Oenothera biennis

نبات زهرة الربيع

أسماؤها الشائعة
evening primrose زهرة الربيع المسائية
, suncups كؤوس الشمس
, sundrops قطيرات الشمس

وكذلك شب الليل، أو نجمة الليل، زهرة الربيع، الأخدرية، المحولة.

تعريف ووصف 

الجنس  Oenthera  هو جنس من النباتات يحتوي على 125 نوعا من النباتات المزهرة العشبية الحولية أو ثنائية الحول ، موطنها الأصلي المناطق الشرقية والوسطى لأمريكا الشمالية، كما تنمو على نطاق واسع في الأماكن الأخرى من المناطق المعتدلة و شبه الإستوائية(المدارية) .

تختلف هذه النباتات بحجمها من نباتات طولها 10 سم إلى نباتات طولها 3 م ، والأوراق لها شكل وردي في الجزء السفلي وتصعد بشكل حلزوني على ساق النبات ، تتفتح الأزهار في المساء لذلك يطلق عليها اسم زهرة الربيع المسائية “evening primrose” ، وغالبا ما يكون لونها أصفر و أحيانا تكون بيضاء أو حمراء أو أرجوانية أو قرنفلية .

تتكون الزهرة من أربع بتلات ، إحدى المظاهر المميزة لهذه الزهرة هو احتواء الجزء الأعلى من مدقة الزهرة على أربعة فروع تأخذ شكل الحرف X   ، تتم عملية التلقيح بواسطة النحل ونوع من الفراش يدعى Lepidoptera .

الأجزاء المستخدمة

أجزاء نبات زهرة الربيع

كل الأجزاء الهوائية والبذور و الجذور.

يمكن ان تؤكل جذورها كالخضار ولها طعم يشبه الفلفل ، ويمكن أن يحضر منقوع من كامل النبات له خواص مسكنة وموقفة للنزف.

الأثر الطبي لمكونات زهرة الربيع

يحتوي زيت زهرة الربيع في الحبوب الناضجة على 7 – 10 % من حمض غاما لينوليك وهو من الحموض الدسمة الأساسية النادرة ، وكذلك زيت لسان الثور borage، على حامض جاما لينولينك gamma linolenic acid (GLA) وهو حامض دهني يحوله الجسم إلى مادة شبيهة بالهرمون وتسمى البروستاجلاندين prostaglandin E1 (PGE1). وللبروستاجلاندين E1 خصائص مضادة للالتهابات، ويمكن أن تعمل كمخفف للدم blood thinner   وموسع للأوعية الدموية.

الخصائص الدوائية لغاما لينولينك

استخدم زيت زهرة الربيع المسائية منذ عام 1930 م لمعالجة الاكزيما ،ثم استخدم لاحقا في معالجة حالات أخرى مثل الروماتزم و ألم الثدي المترافق مع الدورة الشهرية أو مع اعراض سن اليأس ، بالاضافة لمشاركته في معالجة السرطان والسكري .

يتم استخراج الزيت من الحبوب ، ويباع تجاريا بشكل كبسولات ، ومعظم الناس يبدون تحمل جيد له ، ومن آثاره الجانبية حصول اضطرابات هضمية وصداع .

يعتبر زيت هذه الزهرة من الزيوت الطبيعية والغنية بحمض غاما لينولينك Gamma-Linolenic acid ، و هو من الحموض الدسمة الاساسية التي تنتمي إلى عائلة أوميغا – 6 ،  يلعب دورا هاما في المحافظة على الصحة ، فهو يشكل جزء من كل الخلايا ويتحكم بالاستقلاب الخلوي ، ويمكن أن نقول ان له أربعة وظائف : التزويد بالطاقة ، المحافظة على حرارة الجسم ، عزل الأعصاب ، حماية أنسجة الجسم .

قمة نبات زهرة الربيع

وقد تمت دراسة الخصائص المقاومة للإلتهاب والموجودة فى زيت زهرة الربيع في دراسة الخدعة المزدوجة  Placeboعلى أشخاص يعانون من التهاب المفاصل الرثوي أو rheumatoid arthritis. وقد أوضحت هذه الدراسة أن زيت زهرة الربيع يفيد هؤلاء الأشخاص إلى حد بعيد.
واتضح أن لحامض جاما لينولينك، العنصر الأساسي الفعال في زيت زهرة الربيع نشاط مقاوم للسرطان في الدراسات التجريبية، وفي بعض وليس في كل الدراسات التي أجريت على الحيوان.
ويسبب حقن حامض جاما لينولينك في الأورام الخبيثة انحسار السرطان في أشخاص تم إخضاعهم لبحث ابتدائي.
وقد أوحت علامة ابتدائية إلى حد بعيد في أشخاص مصابين بالسرطان بتحسن ذاتي ملحوظ، ومع ذلك لم تجد كل الدراسات أن حامض جاما لينولينك مفيد للجميع.
وقد وجد أن زيت زهرة الربيع يخفض مستويات الكوليسترول عند بعض الأشخاص، وليس فى كل الأبحاث.

حيث يجب أن يتحول حامض لينولينك الدهني الشائع الموجود في المكسرات، والحبوب، ومعظم زيوت الخضراوات (شاملة زيت زهرة الربيع) نظريا إلى البروستاجلاندين E1. إلا أن أشياء كثيرة يمكن أن تتداخل مع هذا التحول، والتى منها نوع المرض، وعامل السن، وأنواع الدهون المشبعة، والزيوت المهدرجة، ومشاكل السكر فى الدم، وعدم كفاية المقدار المتناول من فيتامين (ج) أو الماغنسيوم، والزنك، وفيتامينات (ب) المركبة.
والمكملات الغذائية التي تمد الجسم بحامض جاما لنيوليك تتغلب بالحيلة على مشاكل التحول هذه، مما يؤدي إلى تكوين البروستاجلاندين E1. وهذا ما يمكن التنبوء به.

توافر حمض جاما لينوليك

البنية الجزيئية لحمض غامالينولينك

يوجد زيت زهرة الربيع أساسا في المكملات الغذائية، حيث يتركز فيها المركب الفعال حامض جاما لينولينك، ويمكن أن يوجد أيضا في زيت لسان الثورborage  وزيت الكشمش الأسود black current seed oil.

الاستخدامات العلاجية

• الإكزيما الجلدية وحب الشباب Acne.
• تغذي فروة الرأس ، والشعر ، والأظافر •  Nourishes the scalp, hair, and nails.
• الإقلاع عن تناول الكحول Alcohol withdrawal symptoms.
• الورم الليفي المتكيس فى الثدي.
• العجز الجنسي عند الذكور وعقم الاناث Impotence and female infertility
• هشاشه العظام Osteoporosis .
• الخلل الأبيض الوراثي Phenylketonuria
• متلازمة سن اليأس (PMS) وأعراض ما قبل الطمث مباشرة premenstrual syndrome وآلام الرضاعة Breast feeding tenderness.

• التهاب المفصل الرثوي Rheumatoid arthritis
• تصلب الشرايين.
• ارتفاع مستويات الكولسترول High cholesterol levels .
• اضطرابات نقص الإنتباه، وشرود الذهن والخرف (ألزهايمر) Altheimer’s related memory deficiencies • Altheimer ‘s .
• علامات الشيخوخة Signs of ageing .
• العرج المتقطع الناجم عن تصلب الشرايين و انسدادها.
• متلازمة القولون العصبي أو القابل للتهيج Irritable Bowel Syndrome.
• مفيد لمرضى التصلب العضلى المتعدد Damage from Multiple Sclerosis.
• مرض راينود. (التقلص الحاد للأوعية الدموية فى الأطراف)
• التخدر او التوخز في اليدين والقدمين ، أو الساقين Numbness or tingling in hands, feet, or legs.
• تصلب الجلد  والتهاب الذئبة Inflammation from Lupus.
• انقاص الوزن Weight loss.
• متلازمة سيجورين  Sjogren’s syndrome
• خلل الحركة المتأخر Tardive dyskinesia

الفئات المعرضة للنقص فى حامض جاما لينوليك

هم المرضى الذين يعانون من متلازمة ما قبل الحيض، وداء السكرى، وتصلب الجلد، ومتلازمة سيجورين، وخلل الحركة المتأخر، والإكزيما، والحالات الجلدية الأخرى، والذين يكون لديهم عائق بيولوجى يتعارض مع قدرات الجسم على تكوين حامض جاما لينولينك.
وفي بحث أولى، وجد أن تناول مكمل غذائي يحتوي على زيت زهرة الربيع، قد ساعد الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات السابق ذكرها.

ومع ذلك فإن دراسة تمهيدية مزدوجة أثبتت أن الأشخاص المدمنين على المسكرات يعانون من النقص في حامض الجاما لينولينك، وأن تناول المكمل الغذائي المحتوي على حامض جاما لينولينك، قد يساعد في الإقلاع عن تناول الكحول.
لذا فإنه من المشاهد أن كثير من الأفراد في المجتمعات الغربية يعانون من النقص في حامض جاما لينوليك نتيجة لتقدم السن، وتناول الكحول، وتزايد الإصابة بمرض السكر أو زيادة نسبة الجلوكوز فى الدم، وكذلك اتباع نظام غذائى يحتوى على نسبة عالية من الدهون، ومشاكل صحية أخرى كثيرة يصعب حصرها.
لذا فإن هؤلاء الأشخاص الذين يعاون من حالات النقص، يمكنهم الاستفادة من تناول المكمل الغذائي المحتوي على حامض جاما لينولينك الموجود في زيت زهرة الربيع وزيت حب الكشمش الأسود، أو زيت حبوب لسان الثور.

الجرعات والمقادير العلاجية

ثمار زهرة الربيع

بالرغم من أن كثير من الأفراد يمكن أن يكون لديهم مستويات غير كافية من حامض جاما لينولينك، فإنه لا يزال غير معلوم القدر المثالي الذي يجب تناوله من هذه المادة الغذائية. ويستخدم الباحثون في الغالب ما بين 3.000-6.000 مليجرام من زيت زهرة الربيع، مما يعطي تقريبا 270-540 مليجرام من حامض جاما لينولينك.

الآثار جانبية والمحاذير

تم إثبات أن زيت زهرة الربيع يفاقم أعراض الصرع المؤقت، والتي يمكن أن تشخص أحيانا بأنها نوع من الشيزوفرينيا الحادة، لذا لا يلزم تناوله لهؤلاء المرضى المصابين بالصرع.
كما يحتاج الجسم إلى مواد غذائية أخرى إضافة إلى زيت زهرة الربيع لعمل البروستاجلاندين E1. وبناء على ذلك، يقترح بعض الخبراء تناول الماغنسيوم والزنك وفيتامين (ج) وحمض النيكوتينيك أو فيتامين vitamin B6، إضافة إلى زيت زهرة الربيع.

موانع الاستعمال

على المصابين بالصرع بأنواعه ومن يعالجون للصرع الامتناع عن استعمال مستحضرات زهرة الربيع المسائية والاستشارة الطبية لذلك.

م

حبوب زهرة الربيع المسائية :

نبات زهرة الربيع المسائية هي ما تسمى بالاخدرية او نجمة الليل او كؤوس الشمس ، ويستخرج الزيت من زهرة الربيع المسائية ويعبأ في زجاجات او كبسولات ، وتحتوي حبوب زهرة الربيع المسائية على اوميجا 6 وحمض جامالينوليك والفينيل الانين ، ويجب عدم استخدامها لمرضى الصرع ، ولم يذكر اي من المختصين بالاعشاب انها تزيد الوزن بل بالعكس فالاغلبية يجمعون على انها تنقص الوزن وتخلص من السمنة .

زهرة الربيع

فوائد حبوب زهرة الربيع المسائية وخواصه الطبية :

مخففة للآلام.
مخفضة لمستوى الكوليسترول في الدم .
مقللة من الاصابة بالنوبات القلبية وامراض القلب .
مغذية لفروة الرأس والشعر والاظافر .
مسيلة للدم .
مقوية لجهاز المناعة في الجسم .
مخفف من آلام الحيض .
مخفض لضغط الدم المرتفع .
 الامراض التي تعالجها حبوب زهرة الربيع الطبية :

الصداع .
مشاكل الشيخوخة .
حب الشباب .
ادمان الكحول .
تسمم الحمل .
السعال الديكي .
زيادة النشاط عند الاطفال .
امراض القلب .
التصلب المتعدد .
الربو .
اعراض سن اليأس .
انفصام الشخصية .
القولون العصبي والقولون التقرحي .
السمنة .
التهاب المفاصل الروماتيدي .
اضرابات وحكة الجلد .
الطفح الجلدي .
الاكزيما .
الصدفية .
التهاب الجلد .
الاعتلال العصبي السكري او التخدر والوخز في القدمين .
متلازمة ما قبل الحيض .
آلام وسرطان الثدي .
نقص الانتباه عند الاطفال .
التعب المزمن .
العقم والعجز الجنسي .
اعراض الانسحاب الناتجة عن الكحول كالاكتآب .
هشاشة العظام .
خلل الاداء لدى الاطفال .
انسداد الاوعية الدموية .
مرض الزهايمر .
ادمان الكحول .
انفصام الشخصية .
الروماتيزم .
تصلب الشرايين .
 آلام المعدة .

التعريف بزهرة الربيع :

نبات زهرة الربيع المسائية هي ما يسميها البعض الاخدرية او المحولة او كؤوس الشمس او نجمة الليل ، وهي تحتوي على حمض الجاما ليونك اسيد وعلى الاحماض الدهنية الاساسية وصابونينات ثلاثية التربين وفلافونيات وحمض التنيك وفيتامين ج واملاح معدنية وانزيمات ، ويستخدم من هذا النبات كل اجزاءه الاوراق والازهار والسيقان والجذور والبذور وزيت النبات ، ويستخدم هذا النبات في صناعة علاجات الامراض الجلدية ، ويحضر مستحلب النبات بنقع ملعقة صغيرة من مطحون الجذور في كأس ماء مغلي لمدة ربع ساعة ثم يصفى ويشرب ملعقة كبيرة من المنقوع  كل ساعتين ، او يغلى ملعقة صغيرة من مطحون الجذور في كأس ماء لعشر دقائق ثم يترك منقوعا لمدة خمس دقائق ويشرب فنجان بعد الوجبات الثلاث .

الخواص الطبية لزهرة الربيع :

• مسكنة  .
• مخففة لحكة الجلد    .
• مخفضة لمستوى الكوليسترول الضار في الدم    .
• رافعة لمستوى الكوليسترول النافع    .
• مخفضة لضغط الدم المرتفع     .
• مانعة للجلطات الدموية وتصلب الشرايين     .
• محسنة لفرط النشاط عند الاطفال    .
• مقوية لجهاز المناعة في الجسم     .
• مزيدة للخصوبة عند المرأة    .
• محفزة لافرازات المهبل    .
• مانعة لارتفاع ضغط الدم اثناء الحمل    .
• موسعة للاوعية الدموية     .
• مضاد للالتهابات     .
• مساعدة في الاقلاع عن تناول الكحول     .
• مغذية لفروة الرأس ، بزيت النبات    .
• مسكنة للآلام   .
• محسنة للابصار  .
• مانعة للاصابة بالدمامل والاكزيما والصدفية    .
• طاردة للبلغم  .
• مدرة للبول  .

الامراض التي تعالجها زهرة الربيع :

• النزيف     .
• تكيس وتليف الثدي     .
• الحساسية     .
• التصلب اللويحي      .
• انقطاع الطمث     .
• الاكتآب والارق والقلق ، بالصبغة المركزة وزيت الازهار  .
• التهاب المفاصل والروماتيزم والنقرص ، بالتدليك بزيت النبات  .
• التهاب الرئة والشعب الهوائية والربو ، بمنقوع الجذور    .
• الاكزيما ، بالدهان بزيت النبات   .
• الصدفية ، بالدهان بزيت النبات    .
• حب الشباب  .
• التهابات الجلد  .
• آلام الثدي في الدورة الشهرية  .
• اعراض سن اليأس  .
• السرطان  .
• عقم النساء واضطراب الهرمونات النسائية .
• الضعف الجنسي عند الرجال والنساء  .
• هشاشة العظام   .
• الزهايمر  .
• القولون العصبي  .
• التصلب العضلي  .
• تقلص الاوعية الدموية  .
• الوخز في القدمين واليدين  .
• التهاب الذئبة وتصلب الجلد .
• امراض البطن والكبد والكلى والمثانة  .
• ادمان الكحول  .
• تجاعيد البشرة ، بمنقوع الازهار      .
• الوزن الزائد والسمنة   .
• الكحة وجفاف الحلق ، بمنقوع الجذور ومنقوع الازهار      .
• الصداع العصبي ، بمنقوع الازهار       .
• الغدد الصماء ، بمنقوع الجذور        .
• الحميات والزكام ، بمنقوع الازهار      .
• ألم الوجه العصبي الثلاثي ، كمادات بمنقوع الازهار الساخن  .
• حروق الشمس ، بمرهم مطحون الازهار مع الفازلين  .
• الشقيقة ، بالتدليلك بزيت النبات مع زيت اللوز او دوار الشمس  .

تحذيرات :

• يمنع تناول هذا النبات لمرضى الصرع  .
• يمنع تناوله لمن لديه حساسية من الاسبرين   .
• يمنع تناوله بكميات كبيرة للحوامل لانه منبه للرحم    .
• يمنع تناوله في فترة الحيض   .
• يمنع من تناوله الاطفال تحت العشرة سنوات  .

It Only Takes One Minute a Day to Do This Simple Exercise for a Flat Belly

Having a beautiful, well-toned body is the dream of many people, but it’s something all too few of us can boast about. However, it turns out there’s a straightforward solution.

We at Bright Side have discovered the ultimate method of burning excess fat from your waist by performing one simple exercise for just 14 days.

1. Stand up straight with your legs shoulder width apart. Grasp both ends of a rolled-up towel, and stretch it vertically in front of you. Without loosening your grip or reducing how tight the towel is, move both your outstretched arms to the right, then upward, describing a half-circle above your head. Then move your arms, still grasping the towel, toward the left side of your body.

2. Having changed the position of your arms (see the photo for guidance), turn the movement into another half-circle going in the opposite direction.

3. The movements of your arms should create a figure eight. But remember: you should make sure that your legs move as little as possible, and don’t swing your hips too much.

This is what the exercise should look like in practice:

This exercise should be performed for one minute, two to four times a day, with the time you spend on it gradually increasing from two to three minutes each time.

It gives your oblique abdominal muscles and those of your back a good workout and also strengthens your arm muscles.

The results will be even more noticeable if you make the day before the start of your second week of carrying out this exercise a day of fasting, as this can help cleanse your body.

The chance to finally obtain a slim waist and a toned abdomen will hopefully act as motivation. So what are you waiting for?


<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

The 8 best exercises to get a perfect belly

We all know that the biggest key to getting in shape for summer is starting before it hits. But, in fact, human beings tend to only ever do as much as they absolutely need to. That is why many of us start training our bodies just one or two weeks before beach season.

If you want to get a beach-ready body but like leaving everything to the last minute, check out this express workout for your abs. We at Bright Side guarantee that if you stick to this routine and train hard, you will see results in just two weeks.

Beginner level

1. Frog-leg crunch

While lying on your back, bend your knees and bring the soles of your feet together to touch. Put your hands behind your head. Keeping your back straight, lift your torso slightly up and forward. Hold the top position for a few seconds before returning to the ground. Repeat the exercise 10 times.

2. Oblique exercise

Lie on your back with your knees bent and your hands on the floor alongside your body. Crunch up slightly, and reach forward with your left hand first and then with your right hand. Keep your head and neck aligned, and your lower back pressed to the floor. Repeat 15 times on each side.

3. Plank

Do 10 sets of 5 repetitions each.

Intermediate level

4. Touch your toes!

Lie on your back with your legs extended straight up. Use your abdomen muscles to lift your torso off the floor as you reach your hands towards your toes. Keep your back and legs straight. Do 2 sets of 15 repetitions each.

5. Bicycle crunches

While lying on the floor, lift your shoulder blades off the ground. Place your hands behind your head, and keep your back straight. Bring your right elbow towards your left knee. Then switch sides and do the same motion on the other side to complete 1 rep. Do 2 sets of 15 reps.

Advanced level

6. Knee-ups

For this exercise you will need to hold the backs of 2 chairs firmly with both hands. Bend your elbows slightly, lower your shoulders and relax your neck. Slowly lift your knees up to the ceiling. Do 3 sets of 10 reps.

7. Leg swings

Lie on your back with your hands spread out to the sides and your legs extended straight. Keeping your lower back pressed toward the floor, swing your legs to the right, then return to the initial position and swing them towards the opposite side. Keep switching sides for a total of 15 reps in 3 sets.

8. Exercise ball

Take the position shown in the picture below and do the following: keeping your back straight, slowly lift your right leg a couple of inches toward the ceiling, lower it, and repeat for the other leg. Do 2 sets of 15 reps each.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

10Foods to Avoid for the Flat Belly You’ve Always Dreamed of

We all want to have a flat stomach, but do you know that abdominal fat is the most difficult to deal with? You work out, you try to adopt healthy diet habits, but you don’t see visible results in the mirror. Stubborn belly fat is still there, and it seems that it doesn’t plan to go anywhere. If this sounds familiar to you, we at Bright Side want you to know more about the foods that stand in the way of the perfect belly you’ve always wanted.

1. Avoid alcoholic beverages

© Jake Bradley / Unsplash  

Some alcoholic drinks are rich in calories, but calories are not the main factor here. Alcohol consumption increases your appetite and confuses the part of your brain that is responsible for the feeling of fullness. So no matter how full you are, when you go for a bottle of beer you usually accompany it with a snack, don’t you?

2. Give up soft drinks

© Francesco Gallarotti  

We hear this all the time, but it’s still so hard to give up this habit. But if you really want to get rid of abdominal fat, you should stop drinking soft drinks. Even those low-calorie drinks slow down your metabolism and stimulate your body to gain fat.

3. Don’t buy chewing gum

© Asierromero / Freepik  

When you chew gum, your brain and stomach receive signals that prepare them for an incoming meal. Plus, gum triggers the overproduction of stomach acid, and, as a result, you feel hungry.

4. Adopt a low-sodium diet

© Bykst / Pixabay  

Remember: sugar and salt should be limited to small amounts, especially if you suffer from high blood pressure. Not only are high-sodium foods harmful to your health but they also retain fluids which prevent you from losing belly fat effectively.

5. Say goodbye to fast food

© Skeeze / Pixabay  

It’s no secret that fast food contains too many calories that may bring various health problems, but if that’s not convincing enough for you to give up this food, just remember that it’s definitely responsible for your belly that you want to get rid of so badly.

6. Forget about mayonnaise

© Recept photo  

If you’re a fan of mayonnaise and mayonnaise-based salads, then you should know that this dressing contains at least 80% fat. The best option is to substitute mayo for vegetable puree or natural tomato paste.

7. Say "No" to French fries

© Stephanie McCabe / Unsplash  

As much as you love this food, you should give it up as soon as possible. Fried potatoes, just like any other fried foods, work like a sponge that absorbs saturated fats. Believe it or not, but saturated fats can actually affect brain function so that it can’t think clearly about how much weight you’re gaining at the moment. As a result, you can eat up to 30 potatoes without noticing it.

8. No more ice cream

© Alex Jones / Unsplash  

This one is pretty obvious, isn’t it? Foods rich in sugar inevitably turn into abdominal fat, which is the most harmful fat in your body.

9. Don’t eat foods that make you bloat

© Ulleo / Pixabay  

Even the skinniest people can have rather visible belly outlines due to foods that provoke intestinal gases or an upset stomach. If this is an issue for you, just avoid such foods and think of a good workout routine that will speed up your digestion.

10. Don’t fall for those "sugar-free" products

© Aghifilms / Pixabay  

Foods that contain sugar substitutes such as polyalcohols, for example, are only effective for people with diabetes. These sugar-free products still contribute to the size of your abdomen.

99 Quick and Fascinating Facts About the Human Bodyحقائق هامة عن الجسم البشري

1. The only part of the body that has no blood supply is the cornea of the eye. It receives oxygen directly from the air.
2. The human brain has a memory capacity which is the equivalent of more than four terabytes on a hard drive.
3. A newborn child can breathe and swallow at the same time for up to seven months.
4. Your skull is made up of 29 different bones.
5. Nerve impulses sent from the brain move at a speed of 274 km/h.
6. A single human brain generates more electrical impulses in a day than all the telephones of the world combined.
7. The average human body contains enough sulphur to kill all the fleas on the average dog, enough carbon to make 900 pencils, enough potassium to fire a toy cannon, enough fat to make seven bars of soap and enough water to fill a 50-litre barrel.
8. The human heart pumps 182 million litres of blood during the average lifetime.
9. 50,000 cells in your body died and were replaced by new ones while you were reading this sentence.
10. The human embryo acquires fingerprints within three months of conception.
11. Women’s hearts beat faster than men’s.
12. A man named Charles Osborne hiccupped for a total of 68 years.
13. Right-handed people live, on average, nine years longer than left-handed people.
14. About two thirds of people tilt their head to the right when kissing.
15. The average person forgets 90% of their dreams.
16. The total length of all the blood vessels in the human body is about 100,000 km.
17. On average, a person’s respiration rate is one third higher in spring than in autumn.
18. By the end of a person’s life, they can recall, on average, around 150 trillion pieces of information.
19. We lose 80% of our body heat from the head.
20. When you blush, your stomach also turns red.
21. A feeling of thirst occurs when water loss is equal to 1% of your body weight. The loss of more than 5% can cause fainting, and more than 10% causes death from dehydration.
22. At least 700 enzymes are active in the human body.
23. Human beings are the only living things which sleep on their backs.
24. The average four-year-old child asks 450 questions a day.
25. Not only human beings, but also koalas have unique finger prints.
26. Only 1% of the bacteria can result in the human body becoming ill.
27. Everyone alive on Earth could comfortably be placed into a cube with sides 1000 meters long.
28. The scientific name for the belly button is the umbilicus.
29. Teeth are the only part of the human body which cannot heal themselves.
30. On average, a person needs seven minutes to fall asleep.
31. Right-handed people chew most of their food on the right side of their mouth, whereas left-handed people do so on the left.
32. Only 7% of people are left-handed.
33. The fragrance of apples and bananas can help a person to lose weight.
34. If allowed to grow for their whole lifetime, the length of someone’s hair would be about 725 kilometres.
35. Out of all the people who can move their ears, only one third of them are able to move just one ear.
36. During their lifetime, a person will on average accidentally swallow eight small spiders.
37. The total weight of the bacteria in the human body is 2 kg.
38. 99% of the calcium contained in the human body is in one’s teeth.
39. Human lips are hundreds of times more sensitive than the tips of a person’s fingers.
40. A kiss increases a person’s pulse to 100 beats per minute or more.
41. The total strength of masticatory muscles on one side of your jaw is equal to 195 kilograms.
42. A person passes on 278 different types of bacteria to another person when they kiss them. Fortunately, 95% of them are not harmful.
43. Parthenophobia is a fear of virgins.
44. If you collected all the iron contained in the human body, you would get just a small cog, big enough only for use in your watch.
45. There are more than 100 different viruses which cause a cold.
46. If someone kisses another person for a certain amount of time, this is much more effective in terms of hygiene than using chewing gum, as it normalises the level of acidity in your oral cavities.
47. You can lose 150 calories per hour if you hit your head against the wall.
48. Human beings are the only animals which can draw straight lines.
49. Human skin is completely replaced about 1,000 times during a person’s lifetime.
50. A person who smokes a pack of cigarettes a day is doing the equivalent of drinking half a cup of tar a year.
51. Women blink about two times less often than men.
52. The structure of the human body contains only four minerals: apatite, aragonite, calcite, and crystobalite.
53. A passionate kiss causes the same chemical reactions in the brain that skydiving and firing a gun do.
54. Men are officially classified as dwarves if their height is below 1.3 m, whereas for women the measure is 1.2 m.
55. Fingernails grow about four times faster than your toenails.
56. People with blue eyes are more sensitive to pain than others.
57. Nerve impulses in the human body move at about 90 m/s.
58. 100,000 chemical reactions occur in the human brain every second.
59. Everyone has dimples on their lower back, but on some people they are more pronounced than on others. They appear where the pelvis joins with the sacrum, so their appearance makes sense.
60. If one identical twins lacks a certain tooth, the other twin will not have that tooth either.
61. The surface area of the human lungs is approximately equal to the area of a tennis court.
62. During a person’s lifetime, they spend about 2 weeks kissing.
63. The facial hair of a blonde-haired man grows faster than that of a man with dark hair.
64. Leukocytes in the human body live for two to four days, and erythrocytes for three to four months.
65. The strongest muscle in the human body is the tongue.
66. The human heart is approximately equal in size to that of a person’s fist. An adult’s heart weights 220-260 grams.
67. At birth, there are 14 billion cells in the human brain. This number does not increase throughout a person’s lifetime. After 25 years, the number of cells falls by 100,000 every day. About 70 cells die in the minute it takes you to read a page in a book. After 40 years, the decline of the brain accelerates sharply, and after 50 years neurons (that is, nerve cells) shrink and the brain gets smaller.
68. At birth, a child’s body is made up of around 300 bones. But an adult has just 206.
69. During a person’s lifetime, the small intestine is about 2.5 meters. After they die, the muscles in the walls of their intestine relax, and it’s length increases to 6 meters.
70. Your right lung can take in more air than your left.
71. An adult person performs around 23,000 inhalations and exhalations a day.
72. The smallest cells in a man’s body are sperm cells.
73. There are about 40,000 bacteria in the human mouth.
74. Each of us has around 2,000 taste buds.
75. The human eye can distinguish 10 million different colours.
76. The chemical compound in the body which causes feelings of ecstasy (phenylethylamine) is also contained in chocolate.
77. The human heart pumps blood at such pressure that it would be able to raise blood up to the fourth floor of a building.
78. A person burns more calories when they are asleep than when they watch TV.
79. Children grow faster in the spring.
80. Every year more than 2 million left-handed people die because of mistakes they make when using machines designed for right-handed people.
81. It turns out that one man in every three hundred is capable of satisfying themselves orally.
82. A person uses 17 muscles when they smile, and 43 when they frown.
83. By the age of 60 most people lose half of their taste buds.
84. The rate at which a person’s hair grows doubles during an airplane flight.
85. One percent of people can see infra-red light and 1% can see ultra violet radiation.
86. If you were locked in a completely sealed room, you would not die due to a lack of air, but from carbon dioxide poisoning.
87. Statistically, only one person out of two billion reaches the age of 116 years old.
88. On average, a person says 4,800 words in 24 hours.
89. The retinas inside the eye cover about 650 square mm and contain 137 million light-sensitive cells: 130 million are for black and white vision and 7 million are for helping you see in colour.
90. Our eyes remain the same size as they were at birth, but our nose and ears never stop growing.
91. In the morning, a person is about 8 millimetres taller than in the evening.
92. The muscles which help your eyes to focus complete around 100,000 movements a day. In order to make your leg muscles do the same amount of movements, you would need to walk 80 kilometres.
93. A cough amounts to an explosive charge of air which moves at speeds up to 60 miles per hour.
94. According to German researchers, the risk of having heart attack is higher on Monday than on any other day of the week.
95. Bones are about 5 times stronger than steel.
96. It is impossible to sneeze with your eyes open.
97. Ingrown toenails are hereditary.
98. A person would die quicker from a total lack of sleep than from hunger. Death would occur after ten days without sleep, whereas from hunger it would take several weeks.
99. The average life expectancy is 2,475,576,000 seconds. During this time we pronounce, on average, around 123,205,750 words and have sex 4,239 times.

20 Foods to Eat and Avoid on an Empty Stomach أطعمة مفيدة و ممنوع تناولها على معدة فارغة

Yogurt, a cup of coffee, and fresh orange juice — this is what most people probably picture when they think of a perfect breakfast. Unfortunately, only a few people are aware that some foods are not very good for us if eaten on an empty stomach.

With that in mind, we at Bright Side have created a simple infographic that will guide you through what we should eat and what we should avoid in the morning.

…

10 Food Products You Should and Shouldn’t Eat Before Sleep أطعمة ممنوع تناولها قبل النوم

A good night’s sleep is important not only for your health but also to ensure that you’re in a good mood the next day. To a large extent, whether we sleep like a baby or spend all night wrestling with insomnia depends on what we eat for dinner.

Bright Side did some research into what you should and should not include in your evening meal if you want to have a night of pleasant dreams.